ダイエットとストレッチ♪：2024年5月14日｜サロンリノ(SALON LINO)のブログ

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投稿日：2024-05-14 20:10:29.0

ダイエットとストレッチ♪: ◆大腿四頭筋を伸ばすストレッチ
太ももにある大腿四頭筋は、下半身において非常に大きな筋肉のひとつです。
この大腿四頭筋をほぐすことで、血行がよくなるといわれています。大きい筋肉は血の流れを活発にさせる効果も高いため、脚痩せを目的としている方はしっかりとほぐすようにしましょう。
ゆっくりと行うことでストレッチの効果と引き締めの効果が高まります。一方スピードを上げることでより負荷がかかり、筋トレの効果が高まります。

1　仰向けになり、天井に向かって両足を上げる。
　この時、膝が曲がらないようにする。

2　その状態から自分が広げられるまで足を左右に広げて、戻す。

3　1～2を繰り返す

簡単なストレッチではありますが、股関節や太ももの内側をほぐすことができます。
また、足を上に上げるため、下に溜まった老廃物をしっかりと流してくれる効果も期待できます。

◆ハムストリングスを伸ばすストレッチ
太ももの裏には、ハムストリングスという非常に大きな筋肉があります。ハムストリングスは骨盤から始まり膝の裏まで続いていますが、この筋肉が硬く短縮してしまうと骨盤の柔軟な動きが乏しくなり、腰痛や股関節通などの原因となってしまうこともあります。また、ハムストリングスは太ももを引き締めて見せてくれる効果もあるため、ストレッチで柔軟性を保ち、働きやすい状態にしておくことは重要です。

【パターン1】
1　膝をのばした状態で片足を椅子の上に乗せて立つ。

　2両手を骨盤に沿える。

3　背筋を真っすぐにしたまま骨盤を前に倒していく。

4　ハムストリングスが突っ張る感じが得られるところでストップする。

5　腹式呼吸を2～3回行う。

6反対側も同様に行う。

【パターン2】
1　つま先立ちの状態で座る。

2　ストレッチする側の脚を前に伸ばす。

3　ハムストリングスが突っ張る感じが得られたところでストップする。

4　腹式呼吸を2～3回行う。

5　反対側も同様に行う。

ハムストリングスのストレッチを行う際は、膝が曲がらないようにすることが重要です。膝を伸ばした状態で行うことで、ストレッチ効果が高まります。