リバウンドの原因！！：2024年5月14日｜サロンリノ(SALON LINO)のブログ

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投稿日：2024-05-14 20:27:10.0

リバウンドの原因！！: 一般的にリバウンドとは、ダイエットを終えた後にダイエット前よりも体重が増えてしまうことを言います。痩せるためにダイエットを始めたにもかかわらずこのような結果になってしまうのは、意図していなかった事態です！！

リバウンドの原因1
◆短期間でやせようとしている
　　短期間で痩せると、反動で太りやすくなります。
　　厳しい食事制限で栄養不足に陥り、筋肉量も落ちてしまいます。
　　すると、ダイエット後に元の食事に戻した時、身体が栄養を欲して全て吸収しようとしてしまいます。
　　さらに、食事を我慢していた反動で食べ過ぎてしまう傾向があります。
　　これを避けるためにも、短期間で痩せた後は、回復期として消化によいものや糖分の少ないものか
　　食べていきましょう。　　　　　
　　食べる順番にも気を付け、「副菜→汁物→主菜→主食」というように徐々に糖質を増やし、血糖値
　　を緩やかに上げていくように意識します。

リバウンドの原因2
◆食事制限のみのダイエットをしている
　食事制限だけで痩せた人は、筋肉も一緒に落ちてしまっています。
　栄養が足りていないため、筋肉を分解して栄養を補っているからです。
　筋肉が落ちていると、代謝も悪くなります。血液は筋肉の働きで全身に回っています。
　筋肉量が落ち、代謝が落ちている人は、まず筋肉を増やすことが大切です。
　体力が落ちている中で激しい運動や筋トレをすると身体への負担が大きくなってしまいます。
　最初はウォーキングなどで身体を慣らしていきましょう。
　新陳代謝を上げるためには、入浴とストレッチが効果的です。
　湯船に浸かり代謝を高めた後にストレッチで身体の筋肉をほぐすことで、詰まっていたリンパも流れ
　ていきます。ストレッチと一緒にマッサージを行うと、より効果的です。

リバウンドの原因3
◆噛まない・早食い
　よく噛む習慣のない人は、すぐに太ってしまいます。
　ダイエットで食事制限をして身体が栄養を欲している状況で早く食べてしまうと、血糖値が上昇し
　脂肪を蓄えやすくなります。
　また、あまり食べておらず腸の働きが弱まっているところに噛まずに飲み込んだ大きい食べ物を入
　れると、消化できず、便が硬くなってしまいます。食事はよく噛んでゆっくり食べるように心がけましょう。