小林整骨院 寺田町のブログ
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投稿日：2025-11-11 11:25:03.0
- シンスプリント
- 「シンスプリント」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？ランニングやジャンプなどの運動を頻繁に行う人によく起こる、脛（すね）の前側の痛みを指します。特にスポーツ選手やランナーに多く見られる症状で、運動パフォーマンスの低下や、日常生活への支障をきたすこともあります。
シンスプリントの原因
シンスプリントは、主に以下の原因が考えられます。
オーバーユース: 運動のし過ぎや、急に運動量を増やした場合に起こりやすいです。
不適切なシューズ: クッション性が低いシューズや、サイズの合わないシューズを履いていると、衝撃が骨に伝わりやすくなり、シンスプリントを引き起こす可能性があります。
脚の筋肉のアンバランス: 特定の筋肉が過度に緊張したり、逆に弱くなったりすることで、負担がかかりやすくなります。
シンスプリントの症状
シンスプリントの主な症状は以下の通りです。
脛の前側に痛みを感じる
運動を始めると痛みが増す
運動後よりも、運動中に痛みを感じる
触ると痛みを感じる部分がある
腫れや熱感を感じる場合もある
シンスプリントの対策
シンスプリントの対策としては、以下の方法が考えられます。
1. 安静
運動を控える: 痛みがある場合は、いったん運動を中止し、安静にすることが大切です。
アイシング: 患部にアイシングを行い、炎症を抑えましょう。
痛み止め: 医師に相談し、痛み止めを服用することも有効です。
2. ストレッチ
ふくらはぎのストレッチ: ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、緊張を解きほぐし、血行を促進します。
足底のストレッチ: 足底の筋肉を伸ばすことで、足全体の柔軟性を高めます。
3. 筋力トレーニング
下腿部の筋力トレーニング: 足の筋肉を強化することで、衝撃を吸収しやすくなります。
4. シューズの見直し
クッション性のあるシューズを選ぶ: ランニングシューズを選ぶ際は、クッション性が高く、足に合ったものを選びましょう。
インソールを使用する: インソールを使用することで、足への負担を軽減することができます。
5. 専門家への相談
: シンスプリントが重症の場合や、なかなか症状が改善しない場合は専門家に相談しましょう。
スポーツトレーナー: 運動指導やリハビリテーションを受けることで、症状の改善を早めることができます。
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投稿者
小林整骨院 寺田町
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