座りかたや日常の悪い癖：2023年10月9日｜フジ整体院(FUJI)のブログ

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投稿日：2023-10-09 15:57:31.0

座りかたや日常の悪い癖: からだのゆがみを引き起こす生活習慣

からだをゆがませる原因となる生活習慣にはどのようなものがあるのでしょうか。当てはまるものはないか、チェックしてみましょう。
からだをゆがませるNG習慣

・椅子に座ったときに、つい足を組んでしまう
・床に座ると、いつも決まった方向に横座りをする
・片足に重心をかけて立つ
・前のめりの姿勢でスマホを操作する
・寝転んでテレビを見る
腰痛につながりやすい作業と予防のコツ

生活習慣や労働環境から生じる腰痛のリスクを減らすには、腰に負担をかけない立ち方、座り方をマスターすることが大切です。腰痛につながりやすい作業のポイントと予防方法を紹介します。
立ち作業

長時間立ったままの姿勢が続くと、重たい上半身を下半身で支えることになり、腰に大きな負担がかかります。立ち仕事の多い販売員や接客業、警備員などは、腰痛が職業病になりやすいといわれています。休憩時にストレッチやマッサージをすれば、腰痛予防に役立つでしょう。クッション性のある靴やマットを使用して、腰の負担を軽減する工夫も必要です。
腰痛を防ぐ立ち方

あごを引き、お腹の力を引き締め、背筋を伸ばして立ちます。このとき、肩の力は抜いて、左右の高さをそろえましょう。重心は親指の付け根に置くと、バランスをとりやすくなります。前かがみや反らしすぎの姿勢は、背中や腰に負担をかけるのでNGです。
腰痛を防ぐ立ち方
座り作業

座っているときの腰への負担は意外と大きいものです。特に、猫背や前かがみの姿勢だと、腰の筋肉や靭帯にかかるストレスが増大し、痛みを感じる原因になります。デスクワークの人は、自分のからだにあった椅子を選び、正しい姿勢を保つことが大切です。また、長時間のドライブでも、腰痛が発生しやすくなります。1～2時間に1回は休憩をとりましょう。
腰痛を防ぐ座り方

椅子に深く腰をかけ、背筋をまっすぐ伸ばします。猫背にならないよう注意しましょう。腰と太もも、太ももと膝はほぼ直角を保ちます。椅子の高さは高すぎても低すぎても腰によくありません。足の裏全体が床につくよう、高さを調整しましょう。
畳などに座るときに、女性は横座りをする人が多いようです。できるだけ頻繁に左右を交代させるようにしましょう。