肩凝り対策：2024年4月11日｜フジ整体院(FUJI)のブログ

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投稿日：2024-04-11 20:20:14.0

肩凝り対策: 生活習慣を見直そう

長時間パソコンに向かっていると姿勢が崩れたり猫背になったりしませんか？
肩や首回りがこるから、長時間スマートフォンを見るのはやめようと思っても、なかなかやめられない人もいるでしょう。肩こりの原因となる筋肉疲労や血行障害を避けるためには正しい姿勢を心掛け、できることから生活習慣を見直していくことが大切です。

姿勢を改善する
肩こりを予防するには椅子に座ったときの姿勢を正しい状態で維持する必要があります。正しい姿勢とは、骨盤が立っていて背中が自然と伸び、その上に首と頭がまっすぐにのっている状態を指します。骨盤が前傾していると反り腰になり、骨盤が後傾していると猫背になって腰や肩、首に負担がかかりやすくなります。
椅子の高さを調整などして、正しい姿勢を保てるようにしましょう。

仕事や作業の合間のストレッチなどで血流不足を改善する
たとえ正しい姿勢で机に向かっていたとしても、同じ姿勢でずっと過ごしていると筋肉がこり固まってしまいます。仕事や作業の合間に手を上に伸ばして背伸びをしたり首筋を伸ばしたりするなど意識的にストレッチをして、肩や首回りの血流不足を解消しましょう。

肩回りをほぐす体操のすすめ

ここからは、肩回りの筋肉の血行を良くする簡単な体操を紹介します。

首の体操

頭の重みを感じながら首を前後に5回、左右に5回、ゆっくり動かす
首を大きくゆっくりと回す。右に5回、左に5回
デスクワークをしている人は1時間に1回行うと良い
肩甲骨の体操

両肩をゆっくり上げて下ろす。10回ほど繰り返す
両肩をゆっくり上げて後ろ回しで下ろす。次は前回しで下ろす。10回ほど繰り返す
また、「頭痛体操」は、片頭痛の予防や緊張型頭痛の軽減につながるといわれています。

腕を振る体操

両腕のひじを曲げて、胸の高さまで水平に上げる
頭は動かさず、体の軸を意識して肩を右、左と半円ずつ回転させてリズミカルにストレッチする
2分間行う
片頭痛の痛みがあるときは行わない
肩を回す体操

足を肩幅に開き、両腕の肘を軽く曲げる
両腕を内側に回す
両腕を外側へ回す
1セットを6回繰り返す