テニス肘とは？？：2024年1月26日｜フジ整体院(FUJI)のブログ

FUJI整体院

フジセイタイイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
エステ

愛知県一宮市今伊勢町馬寄呑光寺西９－１
名鉄名古屋本線「石刀駅」より東へ徒歩5分・尾張一宮駅/名鉄一宮駅より車で約10分

フジ整体院(FUJI)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-01-26 16:40:46.0

テニス肘とは？？: テニス肘（外側上顆炎）と内側上顆炎の違い

外側上顆炎とは、テニスをはじめ、バトミントンや卓球といったラケットスポーツを行う人に多くみられる、肘に起こりやすいスポーツ障害の総称。ややこしいのが、テニス肘と呼ばれる障害の中に、肘関節の内側が痛む内側型と外側が痛む外側型が含まれることです。
肘の内側が痛い内側上顆炎

内側型は内側上顆炎（ないそくじょうかえん）と呼ばれ、フォアハンドのときに肘関節の内側に痛みの症状が出ます。テニスだけでなく、ゴルフなどでもみられる症状です。
関連記事内側上顆炎（ゴルフ肘と呼ばれる肘の内側の痛み）の症状・原因と予防法
肘の外側が痛い外側上顆炎 - テニス肘

一方、外側型を外側上顆炎と呼びます。肘関節の外側にある外側上顆という部分に負担がかかり、炎症が起こることが原因で、バックハンドのときに痛みが発生します。一般的に、外側型のほうが内側型よりも発症率が高く、治りにくい傾向にあります。この記事では、外側上顆炎について詳しく紹介していきます。
内側型テニス肘外側型テニス肘
テニス肘の症状 - ズキズキした痛み

また、プレーする頻度が高いほど発症する頻度も高くなる傾向にあり、スポーツ以外にも重い荷物を運ぶ運搬業や、料理人や大工などの手首をよく使う職種で発生します。
しかし、30歳以上でテニスを始めた人やテニスをしない主婦にも発症率が高いことから、加齢による筋力の衰えや性別などとの関連性も指摘されています。
テニス肘の予防法 - ストレッチやサポーター

外側上顆炎（テニス肘）を防ぐ具体的な方法として、次のようなものが挙げられます。
肘の外側の痛みに効果的なストレッチ

筋肉や腱をほぐしておくと、肘の可動域が広がり、外側上顆にかかるストレスを軽減できます。筋肉の柔軟性を高めるために、ストレッチを習慣づけましょう。
手首のストレッチ - 肘の外側を伸ばす

腕を下に向けて伸ばしたら、肘を外側に回して手のひらを後ろ側に向けます。その状態から手首を手のひら側に曲げてください。
中指の先をもう片方の手の親指と人差し指で軽くつまみ、手首がより深く曲がる位置まで引っ張ります。痛みを感じたら、無理をしないようにしましょう。