疲労を取り除いてくれる栄養素：2024年4月11日｜アルターボディメンテルームのブログ

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投稿日：2024-04-11 10:23:41.0

疲労を取り除いてくれる栄養素: 新年度のスタートで気疲れの方も多い時期です。

マッサージやストレッチで身体を整えることに加えて、
疲労の回復に有効な食材や栄養素を適切に摂取していきましょう！

タンパク質：筋肉の修復や再生に必要な栄養素です。鶏肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質源を摂取することで、疲労回復を助けます。

炭水化物：エネルギーの主要な供給源であり、疲労回復に重要です。穀物、野菜、果物などの炭水化物を摂取することで、エネルギーを補給し、疲労を軽減します。

ビタミンB群：特にビタミンB1、B2、B6、B12はエネルギー代謝に必要な栄養素であり、疲労回復をサポートします。レバー、魚、乳製品、穀物などからビタミンB群を摂取しましょう。

ビタミンC：抗酸化作用を持ち、疲労回復に役立ちます。柑橘類、ベリー類、トマトなどのビタミンCを豊富に含む食材を摂取することで、疲労を軽減します。鉄：鉄は赤血球の形成に必要な栄養素であり、貧血を防ぎ、疲労感を軽減します。赤身の肉、レバー、ほうれん草などの鉄含有量の高い食品を摂取しましょう。

マグネシウム：筋肉の収縮とリラックスに必要なミネラルであり、疲労回復に効果的です。ナッツ類、種子、豆類、緑黄色野菜などがマグネシウムの良い源です。亜鉛：免疫機能の維持やタンパク質合成に必要な栄養素であり、疲労回復を促進します。貝類、牛肉、豆類、卵などの亜鉛を含む食品を摂取しましょう。

Omega-3脂肪酸：炎症の軽減や心臓の健康に役立ち、疲労回復を促進します。青魚（サーモン、マグロ）、亜麻仁油、チアシードなどからOmega-3脂肪酸を摂取しましょう。アミノ酸：特にロイシン、イソロイシン、バリンなどのBCAA（分岐鎖アミノ酸）は筋肉の修復と成長に必要です。肉類、魚、大豆製品などからBCAAを摂取しましょう。

水分：適切な水分補給は疲労回復に欠かせません。運動後や疲れた時には、水やスポーツドリンクなどで水分補給を行いましょう。これらの栄養素や食材をバランスよく摂取することで、疲労回復を助け、体の健康を維持することができます。