キゲンメディカルセイタイイン
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キゲンメディカル整体院(KIGENメディカル整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-06-10 12:03:27.0
- 腰痛リスクを防ぐには
腰痛に悩まされている人は、また痛くなったらどうしようと思っているのではないでしょうか?
再び痛みに悩まされないように腰痛持ちの人がやってはいけないことについてご紹介させてもらいますね!
・重い物を持ってはいけない
重い物を持ち上げたり、運んだりすると腰に過度の負担がかかるのでやめましょう。
・腰を大きく曲げる動きはやめましょう
腰はそんなに大きく曲がるように出来ていないので曲げすぎると腰を痛めてしまいます。
股関節を柔軟にするとそんなに腰を曲げなくてすむので
日頃から股関節よく動かして柔軟性を保ちましょう。
自動販売機でジュースを買うときなどは、膝を曲げて腰を落とし、
膝のバネで真上に立つようにすると腰への負担を減らせます。
・長時間座り続けないようにしましょう
座っていると楽に感じるかもしれませんが、腰やお尻に上半身の重さが継続的にかかることで腰には負担となります。
ときどき立つことで負担を減らしてあげましょう。
・床に座らないようにしましょう。
床に座ると骨盤が後傾して姿勢が崩れ、腰にとって負担になります。
イスに座るかお尻の下にクッションや二つおりにした座布団を敷いて足よりもお尻が高くなるようにしましょう。
・腰を反らすストレッチはやめましょう
慢性の腰痛の人は腰を反らすと腰周りの筋肉が緊張してしまうので、やめておきましょう。
このようなことを注意するだけで、かなり腰痛のリスクは防げます。
無意識に毎日のようにやっていたら腰にストレスを溜め込んで再発のきっかけを作ってしまいますよ。
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投稿者
M
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