運動の効果について：2023年11月1日｜カラダドクター整体院加須院のブログ

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投稿日：2023-11-01 14:20:40.0

運動の効果について: 前回は運動の重要性についてお伝えしました。

今回は運動の効果についてお伝えしていきます。

運動は以下のような効果があります。
・基礎代謝の向上
筋トレをして筋肉がつくと「基礎代謝が上がるため」脂肪がつきにくい体を目指せます。
筋肉は脂肪と比べてエネルギーが活発なため筋肉量が増えるほど安静時のエネルギー消費量も多くなります。

・心肺機能の向上
心肺機能が高くなるとエネルギーを効率よく使うことが出来るため、楽に、長く体を動かせるようになります

・筋力の向上
筋トレをすると筋肉の筋繊維が一次的に破壊されますが、回復するときに元より太くなり、それに伴って筋肉も向上します。この現象は「超回復」と呼ばれます。超回復を繰り返すことで筋繊維は太く、強くなり筋力が向上します。筋肉は日常的な動作をするために必要なものです。そのため、筋力の低下は生活の質を下げることにつながります。

・体脂肪の減少
有酸素運動は脂肪を燃料とするため体脂肪を減少させる効果が期待できます。

・生活習慣病の予防・改善の効果
食事や飲酒、喫煙などの生活習慣によって引き起こされる生活習慣病（高血圧、脂質異常症、糖尿病など）になる原因は運動不足にあるとされています。
18歳～64歳の方の場合、息が弾み汗をかく運動を毎週60分以上行うといいとされています。
65歳以上の方は身体活動を毎日40分行うことがいいとされています。毎日40分は立って動くようにしていきましょう。

・骨粗しょう症の予防
骨に刺激が加わる運動を行うことは骨粗しょう症の予防につながります。骨は常に新しくつくり変えられていますが、このサイクルが崩れると骨量が減ってしまいます。その原因の一つが運動不足で、適度な運動による刺激が骨に伝わらなくなると骨を作る過程でのカルシウムの利用効率が悪くなってしまいます。

おススメの運動をご紹介していきます。
有酸素運動
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・サイクリングなど

筋トレ
・腕立て伏せ
・腹筋
・スクワット
・プランクなど

健康な体づくりに有酸素運動と筋トレは効果的です。
運動で得られた効果も運動をやめてしまうと失われてしまいます。運動のモチベーションを維持するために無理なく続けられる範囲で行っていきましょう。

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