マインドフルネスの方法：2024年4月27日｜カラダドクター整体院加須院のブログ

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投稿日：2024-04-27 15:31:11.0

マインドフルネスの方法: 今回はマインドフルネスの方法についてお伝えします。

まず始める前に注意点をお伝えします。
★マインドフルネスをしないほうがいい方
・重度のうつ症状を抱えている人やネガティブな感情を抱えている状態では「マインドフルネス」によって更に症状が悪化したり不安性が増大してしまう危険性があります。

マインドフルネスの方法
まず、足を組んで床に座ります。背筋を伸ばして視線は下へ向けます。軽く目を閉じます。
手は軽く膝の上に置きます。椅子に座った方法でも大丈夫です。
そして呼吸を整えます。鼻からゆっくり息を吸い、お腹や肺が膨らむのを感じます。
次に吸った時よりも時間をかけて鼻から息を吐きます。呼吸の際に体を通る空気に意識するといいです。時間は1分～1分半くらい行っていきます。
呼吸を整えたら、目を閉じたまま呼吸を続けていきます。普段通りの呼吸で大丈夫です。
このまま自分の呼吸に意識を集中させていきます。仕事やプライベート、その他いろいろなことが頭の中に浮かんでくると思いますが、特に気にする必要はありません。
引き続き、自分の呼吸に意識を集中させます。するとまたいろいろな思いや考えが頭の中に浮かんできます。次はそういった考えがよぎる自分の状態を把握していきます。「自分はイライラしているんだな」や「不安な気持ちを抱え込んでいるんだな」など、心の中で言葉にしてみて下さい。そうすることで、今の自分の状態に気づくことが出来ます。
気がついたことも静かに意識の外に流していきます。
考えを意識の外に流したところで、また呼吸に集中していきます。

上記の方法がマインドフルネスの基本的な方法です。

一連の流れを毎日繰り返し行っていくことで頭に浮かぶ様々な考えは徐々に減っていき、今の自分の呼吸だけに集中できるようになってきます。
それと目的をはっきり意識することで効果が増します。
頭の中をスッキリさせたい、不安な気持ちを解消したい、心を穏やかにしたいなど
また、雑念も消します
周囲の雑音や自分の心中の雑念などに意識が向いてしまうと、効果が低減してしまいます。
意識が向いてしまったら一旦それを受け止め、より深い呼吸を意識しながら雑念を川に流すイメージを膨らませ、再びマインドフルネスに戻ります。

興味のある方はぜひ試してみて下さい。

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