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しばふジムのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-30 12:01:56.0
- ダイエット中でも食べてOKなおやつ
- ダイエット中でも食べてOKなおやつ
ダイエット中でも「甘いものを我慢しすぎてストレスが溜まる…」という方は多いですよね。
実は、おやつ＝悪者ではありません。ポイントを押さえれば、食べながらでもダイエットは成功できます！
我慢しすぎは逆効果！
おやつを完全に我慢すると、ストレスや暴食につながったり、代謝が落ちて痩せにくくなることも。
大切なのは「何を」「どのくらい」食べるか。上手にコントロールすれば、むしろ味方になります。
ダイエット中でもOKなおやつ５選
1.ナッツ類（素焼き・無塩）
良質な脂質とミネラルが豊富で腹持ち抜群。1日20～30gが目安。
2.高カカオチョコレート（70％以上）
ポリフェノールが血糖値の上昇を抑えます。2～3枚程度に。
3.ギリシャヨーグルト
高タンパクで満足感◎。無糖タイプにハチミツやフルーツを少しだけ。
4.プロテインバー／ドリンク
甘いものを我慢せずタンパク質補給もできる優秀おやつ。
5.干し芋・フルーツ
自然な甘みで栄養も豊富。量は控えめに（干し芋1枚、みかん1個程度）。
食べるタイミングも大事
おすすめは昼食と夕食の間（15～16時頃）やトレーニング前後。
空腹時間が長すぎると血糖値が急上昇しやすく、脂肪をため込みやすくなります。
NGおやつに注意！
スナック菓子、菓子パン、クッキーなどは油・砂糖が多くカロリー過多。
買い置きせず、「食べたい時だけ少し」が鉄則です。
まとめ
・我慢しすぎずストレスを溜めない
・タンパク質・良質な脂質を意識
・タイミングと量をコントロール
しばふジムでは、無理のない食事アドバイスも行っています。
おやつを上手に取り入れて、「食べながらキレイに痩せる」習慣を身につけましょう！
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