RE:POST Body care studio【リポスト】
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投稿日：2023-09-30 11:17:58.0
- 疲労回復に効果的な“IAP呼吸法”
- 今回は疲労回復に効果的なIAP呼吸法についてご紹介します！
呼吸法には胸式呼吸や腹式呼吸など様々な種類がありますが、
今回ご紹介する呼吸法は、その中でも少しコツをつかむのに時間がかかる呼吸になります！
～IAP呼吸法の効果と方法～
効果：体幹筋の安定化
自律神経の安定化（副交感神経の活性化）
方法：1. 肩の力を抜いて全身をリラックスさせた状態で椅子に座ります。
2. お腹を風船のように膨らますイメージで、5秒ほどかけて息を吸います
＊この際腰のあたりまでしっかりと膨らむイメージが持てるとGood！
3. 膨らんだお腹をへこませないように7秒ほどかけて息を吐き出す
4. 上記を5セットほど行う
この呼吸法は、トップアスリートもクールダウンで用いている呼吸法で、最近では鍛えにくいインナーマッスルのトレーニングにも用いられています！
みなさんも是非、何度か練習をしてみて、日々の日常で実践してみましょう！
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