鍛えて整えるには・・・：2023年9月24日｜心メディカル整体院のブログ

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投稿日：2023-09-24 14:00:21.0

鍛えて整えるには・・・: 　筋トレが効果的です！

　基礎代謝を高めて太りにくく痩せやすい体にしたり、体力を向上させたり、血行を促進して冷えや肩こりなどを改善したりする効果があります。

しかし、ここで気を付けなくてはいけないのは、急に重たい重量で筋肉をつけようと思いがちです！

大きな筋肉をつけようとして、多くの方がケガを引き起こしているのが現状です。

　知識がある方は、まずインナーマッスルを大事にされています。

　体幹に筋肉を引き付けて安定化させてくれるインナーマッスルをまず、準備運動として行い、安定化させた状態でアウターマッスルを強化させていきます。

なぜかというと・・・

肩の場合、インナーマッスルが緩んでいたり、弱っていたりすると、生卵の中の黄身があちこちに動いて壁にぶつかり続けた状態で運動をしてしまう為で、体幹に引き付けて安定化することが出来ずに筋肉や骨を傷付けてしまいます。

　ただ、鍛えればいいという事ではありません！

※　ペットボトル500mlにお水を入れて行う位でいいのです。または、セラバンド（弱）でも

話を戻します・・・

また、

　筋トレは、メンタルにも良い影響を与えます。

　筋トレは、セロトニンやテストステロンなどの脳内ホルモンが分泌され、精神を安定させたり、気持ちを高めたりする働きがあります。

さらに、

　筋トレを続ける事で集中力ややる気が向上し、仕事のパフォーマンスが上がる事もあります。

そして、

　筋トレをすると、基礎代謝がupして太りにくい体になり、美姿勢をキープできるようになります。

また、
　
　有酸素運動の効果を上げたり、コリ・むくみ・冷え性を改善したり、睡眠の質を上げたり、ストレス解消にも効果があります。

※　このような効果が見られますが、ただ単に鍛えるという事を重い負荷で行う事が大事とは決して思わないで下さい。

※　痛めているのに鍛えれば治ると思われている方も多数おられますが、その時こそ、インナーマッスルを再教育していく時期となります。（効果があまり目に見えて出てこないので、やめてしまう方が多いのも事実です）

※　あとは、スクワットばかりしていると・・・今は大丈夫でもいずれ腰が曲がってしまう事が予想されます！（表側だけでなく、裏側もそして、左右側もまんべんなく鍛えることが大事です。）

　　　※　気を付けましょう！　※