11月病とは・・・：2023年10月15日｜心メディカル整体院のブログ

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投稿日：2023-10-15 11:01:01.0

11月病とは・・・: ※※　11月病とは　※※
　
　主に11月になると起こる季節性のうつ病の一種です。

　光の減少や気温の低下など、秋から冬にかけての自然の変化によって引き起こされると考えられています。

　一般的な症状としては、気分の低下、倦怠感、食欲の増加や減少、睡眠障害、集中力や関心の低下などがあります。

　これらの症状は通常、春や夏になると自然と改善する傾向があります。

※※　11月病にならないようにする方法は？　※※

　１．日光を浴びる

　日中の明るい光を浴びることで、体内時計を調整し、気分を改善することが出来ます。できるだけ外出して、陽光を浴びるようにしましょう！

　２．適度な運動

　適度な運動は、血液の循環を良くし、エンドルフィンと呼ばれる脳内物質の分泌を促進させます。ウォーキングやジョギング、ヨガなどの運動を取り入れると良いでしょう！

　３．健康的な食事

　バランスの取れた食事を摂り、特にビタミンDやB群、オメガ３脂肪酸などの栄養素を意識して摂取することで、気分の安定やエネルギーの増加に役立てることが出来ます。

　４．内部照明を利用する
　
　うつ症状を緩和するために、明るい照明を利用することも効果的です。特に朝起きた時や就寝前、室内が暗くなる前に明るい照明を点けるようにしましょう！

　５．リラックス法を実践する

　ストレスを軽減するために、リラックス法を取り入れることも有効です。瞑想、深呼吸、アロマテラピーなど、自分に合った方法を見つけて実践してみましょう！

　６．人との交流を大切にする

　孤立感や季節的な寂しさを感じやすい時期なので、家族や友人との交流を大切にしましょう！楽しいアクティビティや趣味を共有することで、気分が明るくなる可能性が高まります。

などなど、色々な方法があります。

　※※　悩んでいる方がおりましたら、これを参考にみんなを勇気づけてください！　※※