なぜ、夜中に足がつるのか？：2024年1月25日｜心メディカル整体院のブログ

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投稿日：2024-01-25 14:45:39.0

なぜ、夜中に足がつるのか？: ※　夜中に足がつる原因はさまざまですが、主な理由には以下のようなものがあります。　※

　１・水分や栄養素の不足
　　
　　夜中にミネラル、ビタミンが不足していると、筋肉の収縮や緊張が起こりやすく、足がつることがあります。

　２・運動不足

　　日中の運動不足や長時間の座ったままの姿勢が続くことで、筋肉が硬直しやすく、足がつることがあります。

　３・ストレスや疲労

　　ストレスや疲れが蓄積された状態で寝ると、筋肉の緊張が高まり、足がつることがあります。

　４・冷え

　　足が冷えた状態で寝ると、血流が悪くなり、筋肉の収縮が起こりやすく、足がつることがあります。

そのほか

　・筋肉量の低下

　・筋肉疲労や冷えによる血行不良

　・カルシウム、マグネシウム、ビタミンやタウリンなどの不足

　・糖尿病、肝臓障害、腎臓障害などの病気

　・腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などによる神経の異常興奮

　・妊婦さんなど下肢の血流が悪い方
　
　・疲れや睡眠不足　　　などが原因とされています。

そこで、

　※※　すりごま　※※

　・すりごまに含まれるカルシウムやマグネシウムが筋肉の収縮を抑制する効果がある為、摂取することで足がつることの予防に役立つ可能性があります。

　・すりごまにはビタミンEや脂肪酸などの栄養素も含まれており、血流改善や筋肉の緊張緩和に役立つとされています。

　※※　あとは　※※

　・夜はしっかり湯船につかるなど、下半身を芯から温めて、筋肉をほぐし血流を促すことを心掛ける。

　・ナトリウム等のミネラルが補給できるスポーツドリンク類を飲んでから寝る

　※※　最後に　※※

　・栄養の面からはカルシウム、マグネシウム、ビタミンやタウリンなどの不足が考えられるため、【乳製品・大豆製品・葉野菜・魚介類】など、普段からバランスのとれた食事を心掛けましょう！

　　無理はせずに、まずは出来ることをやってみましょう！