むくみ？：2024年1月27日｜心メディカル整体院のブログ

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投稿日：2024-01-27 10:28:57.0

むくみ？: ※　原因は様々で、一般的な原因としては、以下のものがあるようです。　※

　１・液体の滞留
　　　血管内の液体が血管外に漏れたり、リンパの循環が滞る事によってむくみが起こる場合があります。

　２・妊娠
　　　妊娠中には子宮が拡大し、これによって腎臓や血管に圧力がかかり、むくみが起こる事があります。

　３・運動不足
　　　長時間同じ体勢で過ごす事によって血液やリンパの循環が悪くなり、むくみが生じる事があります。

　４・疾患
　　　心臓病、腎臓病、肝臓病、静脈瘤などの様々な疾患がむくみの原因となる事があります。

　５・ホルモンバランスの乱れ
　　　妊娠や月経周期、更年期などによってホルモンバランスが変化する事で、体内の水分バランスが崩れ、むくみが生じる事があります。

　６・食事
　　　食事での塩分摂取過多や加工食品の過剰な摂取、又は栄養不足によってもむくみが引き起こされる事があります。

※※　予防・改善には？　※※

　１・適切な食事　
　　　塩分摂取量を制限し、加工食品や高塩分食品を避ける事で、体内の水分バランスを保つ事ができます。又、バランスの取れた食事を心掛け、野菜や果物、たんぱく質を適切に摂取する事も重要です。（減塩とかを使用して料理とかをしている方もおられますが、結局薄いから普通の醤油の量よりとってしまっていませんか？私もそうでした（笑））

　２・適度な運動
　　　適度な運動を行う事で、筋肉を動かし、血液やリンパの循環を促進し、むくみを予防・改善できます。特に足を使った有酸素運動やストレッチは効果的です。（ミルキングアクションなど）

　３・レグレイズ
　　　床に仰向けに寝転んで、足を上げてゆっくり下す運動は、リンパ液の流れを促進してむくみを改善できます。（両足で行うのは腰痛持ちの人は避けましょう！）

　４・ウォーターバランス
　　　十分な水分を摂取し、過剰摂取はもちろん、過度な水分制限も避ける事が大切です。水分不足はむくみの原因となる事があります。

　５・リラックス
　　　ストレスや疲れは血流を悪化させ、むくみを引き起こす事がある為、リラックスや十分な睡眠を心掛ける事も重要です。

　※※　このように色々な原因が考えられるようです。　※※

　「色々するには大変ですが、無理はしないで少しでも出来ることは行った方が良いでしょう。」