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明大前はり灸院のブログ
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投稿日：2025-11-12 13:08:32.0
- イラッとしたら３回！最強の手当「深呼吸」のススメ
- こんにちは！明大前はり灸院の院長、榊原です。
セルフケア第三弾は、究極に手軽な方法です。道具もお金も不要、満員電車の中でも上司に叱られている最中でも（心の中でなら）できます（笑）。
それは――**「３回、深呼吸をする」**こと。
「深呼吸なんて効果あるの？」と思うかもしれません。しかし呼吸こそ、自律神経のアクセル（交感神経）に直接ブレーキをかけられる、唯一にして最強の応急手当なのです。
なぜ呼吸だけがコントロールできるのか？
心臓や胃、発汗など自律神経が支配する働きは意志で動かせません。けれど呼吸だけは速くしたり遅くしたり、深くしたり浅くしたりできます。体は「速く浅い呼吸＝緊張モード」「ゆっくり深い呼吸＝リラックスモード」と結びつけています。だから呼吸を意識的に変えることで、自律神経を切り替えられるのです。
「イラッ」「ドキッ」の瞬間に深呼吸
パートナーの一言にカッときた時、仕事でトラブルが起きた時、電車で動悸がした時。そんな瞬間、体は一気に戦闘モードに入り呼吸は浅く速くなります。そこで３回の深呼吸というブレーキを踏むのです。
榊原流・心を鎮める深呼吸のコツ
吐くことを重視：口をすぼめ「ふぅ～」と、お腹をへこませながらゆっくり息を吐き切ります。イライラや不安を外に出すイメージで。
自然に吸う：吐き切ると自然に空気が入ります。鼻から「すぅ～」とお腹まで空気が届くのを感じて吸い込みましょう。
３回繰り返す：たった３回でも鼓動は落ち着き、頭にのぼった熱がスーッと引いていくはずです。
深呼吸は自律神経を整えるだけでなく、感情の爆発を防ぐアンガーマネジメントとしても有効です。
「イラッとしたら深呼吸」。この合言葉を今日から取り入れてみませんか？小さな習慣が、あなたの一日を穏やかに変えてくれるはずです。
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