メイダイマエハリキュウイン
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明大前はり灸院のブログ
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投稿日：2025-11-14 13:15:38.0
- 寝る前のスマホ、最強の睡眠妨害スイッチをOFF
- こんにちは！明大前はり灸院の院長、榊原です。
「今日もお疲れ様…」とベッドにダイブ。寝る前にちょっとインスタやLINE、動画をチェック――気づけば30分、1時間…。いざ寝ようと思っても目が冴えて眠れない。そんな経験、ありませんか？
実はこの**「寝る前のスマホ時間」**こそ、不眠の大きな犯人かもしれません。
脳を叩き起こすブルーライト
スマホやPCが放つブルーライトは太陽光に近く、強い覚醒作用があります。脳は「光＝昼」と認識するため、夜に浴びると「今は活動の時間！」と勘違いして戦闘モードに。さらに、眠りを誘うメラトニンの分泌を強力に抑えてしまいます。つまり、寝る前にスマホを見るのは「寝たい」と思いながら「起きろ！」と脳に命令するような矛盾行動。寝つきが悪く、眠りが浅くなるのも当然です。
寝る前の1時間を「ご褒美タイム」に
そこで提案したいのが**「デジタル門限」**。就寝1時間前になったらスマホを手の届かない場所に置く、ただそれだけです。
「その1時間どう過ごせば…？」と思うかもしれません。ここを、心と体をいたわるご褒美タイムにしましょう。
照明を落とし、好きな音楽を聴く
温かいハーブティーをゆっくり飲む
軽くストレッチで体をほぐす
アロマを焚いて香りに包まれる
やさしい内容の本や雑誌をめくる
大切なのは「お休みモードに入りますよ」と体に教えてあげること。脳を興奮させず、副交感神経を優位にする時間を持つことで、眠りは驚くほど変わります。
もちろん、鍼灸で自律神経を整え、眠りやすい体をつくることは僕たちの得意分野です。ただ、せっかく整えた状態を毎晩スマホで壊すのはもったいない。鍼灸＋セルフケア、この組み合わせが最高の睡眠習慣です。
今夜から、スマホと少し距離を置き、あなた自身のための穏やかな時間を過ごしてみませんか？
#ブルーライト #スマホ脳 #デジタルデトックス #不眠症 #睡眠改善 #自律神経 #セルフケア #明大前 #鍼灸 #世田谷区 #京王線 #井の頭線
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