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海と森整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-25 16:36:49.0
- 靴のすり減り方による歩行タイプと対処法
- ふだん何気なく履いている靴ですが、その“すり減り方”にはあなたの歩き方のクセがはっきり表れます。靴底は体の使い方を映し出す鏡のようなもので、偏った減り方を放置すると、膝痛・股関節痛・腰痛・首コリなど全身の不調につながることも少なくありません。今回は、靴の減り方で分かる歩行タイプと、その改善方法についてわかりやすく解説します。
■ かかとの外側がすり減るタイプ
最も多いタイプで、“回内足（オーバープロネーション）”や“ガニ股歩き”の傾向がある人に見られます。外側に体重が乗りやすいため、
・膝のねじれ
・股関節の詰まり
・腰の片側の張り
を引き起こしやすくなります。
対処法：内側アーチを意識した歩行、足指で軽く地面をつかむ練習、股関節ストレッチが有効です。
■ 内側が強くすり減るタイプ
“内股歩き”や膝が内側に入る癖が強いタイプ。骨盤が前後にブレやすく、腰痛・膝痛・O脚の原因にもなります。
対処法：太ももの外側（中殿筋）を鍛え、内股を改善することでスムーズな重心移動が可能になります。
■ つま先側が極端に減るタイプ
前のめりで歩く“突っ込み歩行”が多く、ふくらはぎの張りやすさ、首・肩の緊張を引き起こします。頭が前に出やすく、ストレートネックの人に多い傾向です。
対処法：重心をやや後方（かかと寄り）に戻し、かかと → 足裏 → つま先の順で体重移動する意識を持ちましょう。
■ かかとがほとんど減らない・全体的に薄く減るタイプ
足指を使えていない“ペタペタ歩き”。浮き指の人に多く、体幹が不安定なため腰痛や疲労感が出やすくなります。
対処法：足指を動かすトレーニング（グーチョキパー）、タオルギャザー運動などで足の機能を整えます。
靴のすり減り方は、体の癖を教えてくれる貴重なサインです。気づかないうちに偏った歩き方が続くと、膝や腰への負担は確実に蓄積します。もし、「最近靴の減り方が気になる」「歩くとどこかが痛い」という方は、整体で歩行のクセや姿勢をチェックすることで、より早く根本改善につながります。靴底から、自分の体を見直してみてください。
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