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海と森整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-15 11:33:33.0
- 免疫と深呼吸
- 近年、免疫力を高めるための生活習慣が注目されていますが、その中でも意外と知られていないのが「深呼吸」と免疫の関係性です。呼吸は一見当たり前の動作ですが、ストレスや運動不足、長時間のスマホ操作によって呼吸が浅くなっている人は非常に多くいます。浅い呼吸は酸素の取り込み量を減らし、自律神経のバランスを乱し、結果として免疫力の低下につながることが分かっています。
深呼吸が免疫力に影響する理由の一つは、自律神経の調整にあります。人はストレスを感じると交感神経が優位になり、常に体が“緊張モード”に入ります。すると血管は収縮し、血流が悪くなり、免疫細胞が全身に行き届きにくくなります。深呼吸を意識的に行うことで、ゆっくりとしたリズムが副交感神経を優位にし、体をリラックス状態へ導いてくれます。これにより血流が改善し、免疫細胞が本来の働きをしやすい環境が整うのです。
また、深呼吸は横隔膜の動きを活性化させます。横隔膜がしっかり上下すると腹部のリンパの流れが促され、老廃物の排出がスムーズになります。リンパの流れが良くなることは免疫力の向上に直結します。実際、深い呼吸ができている人ほど、肩こりや冷え、倦怠感が軽減しやすく、体の内側からの回復力が高まります。
さらに、深呼吸はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑える働きも期待できます。慢性的にストレスが強くかかると免疫は確実に低下しますが、呼吸を整えるだけでも心の落ち着きが生まれ、過剰なストレス反応を抑えることができます。
とはいえ、呼吸が浅くなっている人の多くは、姿勢の崩れや筋肉の緊張・内臓の問題が根底にあるため、深呼吸をしようと思っても十分に胸やお腹が動かないことがあります。そんな場合は、一度体を整えることで、自然と深く呼吸できる状態へと戻りやすくなります。
深呼吸は最も手軽で強力な“免疫ケア”の一つです。しかし、呼吸がうまくできていない感覚がある方や、慢性的な肩こり・疲労感が続く方は、整体で姿勢と呼吸を整えてみるのがおすすめです。体のバランスが整えば、自然と深い呼吸ができるようになり、免疫力の底上げにもつながります。気になる方はぜひ一度ご相談ください。
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