呼吸と肋骨の動き：2023年11月9日｜ティーズピラティストリケラトプス整体院大社西店(T's Pilates)のブログ

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投稿日：2023-11-09 19:23:24.0

呼吸と肋骨の動き: 三島市のT’sピラティスの幸野です。

今回は呼吸についてカンタンに解説します！
・なんだか最近、疲れやすい
・ストレスや疲れが抜けない
・イライラしてしまう
・肩がずーっと重い
そんな方は是非、今回のコラムを読んで一つの知識として参考にしてみて下さい！

呼吸する筋肉のメインは「横隔膜」という筋肉ですが、この横隔膜が上手く使えなくなっている方が増えております。
その典型例が、猫背や反り腰という悪い姿勢です。
横隔膜は通常、吸うときに下がり、吐くときに上に挙がります。
ですが現代人においては、息を吐く事ができず、横隔膜の上下幅が狭くなる機能不全が起きます。

結果として「呼吸が浅い」状態で沢山呼吸をしながら生活している方が多くなっています。

まず、息を吐き切れているか確かめるために、肋骨の動きに注目してみましょう。

肋骨は通常「吸うときに横に広がり、吐くときに締まる」ような動きを示します。
しかし猫背や反り腰の場合、肋骨が開いてしまう(リブフレア)事により、吸うときに肋骨が前に突き出て、吐くときに締まらないというエラーが生じます。

この状態になると横隔膜の正常な上下運動が出来ず、周りの筋肉に頼らざるを得ない悪い呼吸パターンとなってしまいます。

確かめる方法は、以下の動きをやってみましょう！
1.肋骨に手を当てる
2.吸うときに横の広がる
3.吐くときに内側への閉まる
動きが全然出ていない方は、手で動きを誘導しながら呼吸をするようにしてみてください！

最後にピラティスは胸式呼吸でヨガは腹式呼吸だよね！
みたいな話がよくありますが、どちらも使えてナンボです。
なので当店では、呼吸が止まってしまう場合を除いて、あまり細かすぎる呼吸指導はしません。
（つまんなくなっちゃうしね）

呼吸の話は奥が深いので、今回はここまで！

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