そのプランク本当にOK？：2023年11月14日｜ティーズピラティストリケラトプス整体院大社西店(T's Pilates)のブログ

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投稿日：2023-11-14 10:47:58.0

そのプランク本当にOK？: 三島市のT’sピラティスの幸野です。

皆さまと体幹トレーニングといえば！
『プランク』と思うのでは無いでしょうか？

プランクは確かにちゃんと行う事ができれば体幹部分の安定性を向上出来るエクササイズですが…
まともに出来ている方は20人いて1人くらいです。
また、腰痛にはプランクのような体幹トレーニングが効果的だと思っている方が少なくないのですが、ハッキリ言って逆効果です。
腰痛や反り腰の方は、日頃から腰や体幹を固めて使っているケースが非常に多く、痛みや姿勢改善を目的とするのであれば、まずは緊張を抜く、背骨1個1個の動きを養うようなピラティスが効果的なエクササイズとなります。

つまりプランクは上級者向けのトレーニング。
今回は正しいプランクのフォームをわかりやすくお伝えしていきます。

まずは失敗例から！（プランクやらせると9割がコレです）
プランクの失敗例は、下の画像の様な、とりあえず膝をついてお尻を上げいるだけのプランクは、普段から使っている所ばかりを使う悪い意味で都合の良いプランクです。

NG動作として、
1.首が反りシワができる、顎が浮く
2.腰が浮いて『くの字』
3.腰が落ちてお腹が床に着く
このようなプランクは、やってる意味が無く、普段腰痛などを抱えている人にとっては返って悪化させてしまう可能性があります。

正しいプランクは、下の画像の様に
1.膝or手でマットを押し返している
2.頭が下がらず、顎も浮かない
3.肩・腰・膝までが一直線

この様な姿勢となった時に初めて、体幹の筋肉が全体的に安定する様な使われ方となります。
正しく行う事で、脇腹の前鋸筋、首の前にある頚部椎前筋群、腰の多裂筋に収縮が入り、姿勢の改善にも繋げる事が出来ます。

ピラティスでもプランクからエクササイズに繋げることはありますが、簡単なようで奥が深いんです。

いかがでしたでしょうか？
今回の投稿を参考にして正しいプランクを行いましょう！

T's Pilates /トリケラトプス整体院大社西店
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