アリス鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-10 22:54:26.0
- O脚の原因と改善方法
- O脚は、脚の形がアルファベットの「O」のように内側に湾曲している状態を指します。見た目だけでなく、姿勢の崩れや膝の痛みの原因にもなります。
O脚になる原因としては、筋力の低下や正座やあぐら座り、横座りなどの習慣が影響している場合があります。O脚の改善方法
◎ストレッチ
【外側広筋のストレッチ】
うつ伏せに寝て片方の膝をお尻に向かって曲げ、足の裏を内側に向けて深く曲げます。
【アキレス腱のストレッチ】壁の前に立ち、伸ばしたい足を一歩後ろに下げ、かかとを浮かさずに伸ばします。
◎筋力トレーニング
股関節内転筋（内もも）の強化が重要です。ワイドスクワット（足を大きく開いたスクワット）やサイドランジなどが効果的です。◎生活習慣
正座やあぐら座り、横座りは膝に負担をかけるため避けましょう。
歩き方にも注意し、肩幅より少し狭いくらいに足を開いて歩くといいです。
O脚の改善は、将来的な膝痛を防ぐためにも大切です。自宅でできる簡単な方法から始めて、少しずつ改善していきましょう。また股関節周りや足の筋肉をほぐすことも効果的なので、併用していくこともおすすめします。
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