【『質の良い睡眠』とれてますか？】：2023年11月24日｜和穆のブログ

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投稿日：2023-11-24 10:24:28.0

【『質の良い睡眠』とれてますか？】: 以前、眼精疲労の記事を書きましたが今回はそれの延長線上にあるお話。

タブレットやパソコン、、媒体は色々ありますが現代日本人は1日のうちで画面に接する時間が随分と長くなっています。
その弊害は睡眠の質や、入眠障害にも現れています。

明るすぎる光により脳が「昼間だ！」と勘違いして覚醒状態のままになりオフモードに移行しにくくなってしまうんです。

仕事柄、遅くまで画面と向き合わなければいけない方もいらっしゃるかもしれませんが
可能であれば設定入眠時間から逆算して1～2時間前には食事や入浴を終えて照明を柔らかいタイプのものに変えていくのがベストです。

睡眠には浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」という2つの周期があります。
(そこから更にレム寄りのノンレムやノンレム寄りのレムというように細分化するデータも)

この浅睡眠と深睡眠は90分周期と言われた時期もありますが、入眠から少しずつ周期が短くなるというのが分かっています。

個人差があるので、入眠時間を決めて「目覚ましをかけなくてもスッキリ起きられるサイクル」を休日などに何回か試してみて自分の目安を知ると良いでしょう。

起床アラームで使うスヌーズ機能も時間のコントロールが必要、という話もありますがソレはまた今度。

『浅い眠りのレム睡眠』

寝ている人を見ると眼球が動いているのを見たことがあるかと思いますが夢を見ている状態で比較的起きやすいです。

ただし、基本的に筋肉のスイッチはオフになっています。
でないと見ている夢と同じ動きをして暴れてしまいます。
このスイッチがオフにできないと夢遊病といって寝ながら徘徊してしまったり。。

で、何が起きているかというと情報整理してます。
パソコンのデスクトップに「今日あったことファイル」があって必要なものからいらないものまでドサっと溜まっているんです。

それを「これは必要」「これは要らない」と夢で再確認しながら記憶の整理をしています。
必要な情報だけをピックアップする作業をしているんです。

次回はノンレム睡眠について
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