【肩こり腰痛×整体】慢性不調ケア専門 はるき整骨院・骨盤本舗
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はるき整骨院 骨盤本舗のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 08:22:59.0
- 腸と睡眠を整えて代謝を上げる実践的な方法
腸と睡眠を整えることは、代謝を上げるための最も基本的な土台です。
「何をすれば良いか分からない」という方のために、今日からできる実践的なステップをご紹介します。1. 腸を整えるための実践ポイント
1.1 食事で腸内環境を改善する
・発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルトなど）を1日1回は取り入れる
・野菜・海藻・きのこなどの水溶性食物繊維を意識的に摂る
・冷たい飲み物を避け、常温または温かい飲み物を選ぶ
腸は温かくて柔らかい状態がベスト。食事の質が腸の状態を大きく左右します。
1.2 日常で腸を動かす習慣を取り入れる
デスクワーク中心の方は、1時間に1回は立って背伸びを。
軽いストレッチや腹式呼吸をするだけでも、腸の動き（蠕動運動）が活発になります。
腸が動くと血流も促進され、代謝アップとリラックス効果が得られます。2. 睡眠の質を上げて代謝を高める方法
2.1 寝る前のルーティンで自律神経を整える
・就寝1時間前にはスマホやPCの画面を見ない
・照明を少し暗くし、深呼吸やストレッチを行う
・湯船につかって体を温める（ぬるめのお湯で15分程度）
これらは副交感神経を優位にし、深い眠りへ導くスイッチになります。
2.2 朝の行動で体内リズムをリセットする
起きたらまずカーテンを開け、朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。
さらにコップ1杯の常温水を飲むと腸が動き出し、代謝スイッチがオンに。
この「朝の3分ルーティン」が、1日の代謝効率を左右します。まとめ
腸と睡眠を整えることは、特別なことではなく毎日の小さな習慣の積み重ねです。
発酵食品・ストレッチ・朝の光――この3つだけでも代謝は確実に変わります。
次回は、整体で腸・自律神経・睡眠を整えると代謝が上がる理由を解説します。
【慢性痛専門 はるき整骨院】
肩こり,腰痛,産後の痛み,更年期の不調を根本改善できる整体サロン
【国家資格有/歴12年】
姫路市西庄甲34-1 玲巧ハイツ3-101
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