【肩こり腰痛×整体】慢性不調ケア専門 はるき整骨院・骨盤本舗
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- 兵庫県姫路市西庄甲３４ー１
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はるき整骨院 骨盤本舗のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-20 08:25:10.0
- リバウンドしにくい体を作る行動チェックリスト
- せっかく痩せても、すぐに戻ってしまう。
そんな“リバウンド”の原因は、体の内側のバランスが整っていないことにあります。
腸・睡眠・自律神経の3つを整えることで、痩せやすく、戻りにくい体を作ることができます。
今回は、今日からできる「行動チェックリスト」を紹介します。1. 腸を整えるための行動チェック
1.1 食事と生活習慣の見直し
・発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルトなど）を毎日1品取り入れているか？
・野菜や海藻、きのこ類を1日2回以上食べているか？
・夜遅い時間の食事を避け、腸を休ませているか？
1.2 腸を冷やさない日常ケア
・冷たい飲み物を控え、常温または温かい飲み物を選んでいるか？
・お腹や腰まわりを冷やさない服装を意識しているか？
・湯船にしっかり浸かり、体を温めているか？2. 睡眠と自律神経を整える行動チェック
2.1 夜のリラックスルーティン
・寝る前1時間はスマホやPCを見ないようにしているか？
・照明を落として、深呼吸やストレッチをしているか？
・軽いマッサージやアロマなどで副交感神経を高めているか？
2.2 朝の行動で代謝スイッチを入れる
・起きたらまず朝日を浴びて体内時計をリセットしているか？
・コップ1杯の水を飲み、腸を刺激しているか？
・朝食を抜かず、体を目覚めさせているか？まとめ
リバウンドを防ぐために大切なのは「無理をしない継続」です。
腸を整え、睡眠の質を上げ、自律神経を安定させることで、体は自然と代謝を維持できる状態になります。
日々の小さな積み重ねが、数ヶ月後の大きな変化につながります。
【慢性痛専門 はるき整骨院】
肩こり,腰痛,産後の痛み,更年期の不調を根本改善できる整体サロン
【国家資格有/歴12年】
姫路市西庄甲34-1 玲巧ハイツ3-101
営業時間：［平日］9：00～19：00［土］9：00～13：00
定休日：日・祝
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