ヨコハマメイドウシンキュウチリョウイン
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横浜明堂鍼灸治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-17 15:56:09.0
- 鍼灸師が教える冬の快眠術
- なぜ冬は「睡眠の質」が下がりやすい？
体の「冷え」と「緊張」
寒さで体にキュッと力が入り、筋肉が緊張した状態だと、体は充分にリラックスできず、スムーズに睡眠状態に入れません。
特に、手足の「冷え」は大敵です。 足先が冷たいままだと、体は「今は活動モードだ（眠るタイミングじゃない）」と判断してしまい、寝つきが非常に悪くなります。
「寒暖差」による自律神経の乱れ
冬は、外の冷たい空気と、室内の暖かい空気の「寒暖差」が激しいですよね。 （私もバスや電車に乗っていると、車内の暖房と外気の差で結構疲れちゃいます）
自律神経は、この寒暖差に合わせて体温調整を頑張っていますが、これが続くと大きな負担になり、リズムが乱れやすくなります。 また、冬は日照時間が短いため、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌リズムが乱れがちになる、という側面もあります。
暖房による「乾燥」
暖房で空気が乾燥すると、鼻やのどの粘膜が乾いてしまいます。 これが喉のイガイガや咳を引き起こし、夜中に目が覚める原因になってしまうんです。
今夜からできる！快眠の習慣
では、具体的にどうすれば「睡眠の質」を上げられるのでしょうか？
寝る90分前の「ぬるめのお風呂」
カギは「体温」です。 熱すぎないお湯（38～40℃くらい）に15分ほど長めに浸かり、体の芯から温まりましょう。
一度しっかり温まった体の「深部体温」が、お風呂上がりに90分ほどかけてゆっくり下がっていくタイミングで、自然な眠気が訪れます。
「環境」を整える（加湿＆足元の保温）
寝室が乾燥している場合は、「加湿」を心がけてください。 加湿器がない場合でも、濡れタオルを一枚干しておくだけでも結構違いますよ。
寝る直前までスマートフォンを見ていませんか？ ブルーライトは脳を「覚醒モード」にしてしまいます。
できれば寝る1時間前からはスマホを置いて、小説など「優しい刺激」を脳に入れてあげるのがおすすめです。 自分なりの「リラックスできる入眠ルーティン」を見つけてみてください。
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