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トムストレッチ 浅草橋店(TOM Stretch)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-27 15:53:15.0
- 肩こり解消！小胸筋ストレッチで楽に肩を動かす方法
肩こりが気になる方、その原因の一つに「小胸筋」が関わっていることがあります。小胸筋は胸の奥にある筋肉で、肩甲骨を前に引っ張り、硬くなると肩こりや首の痛みを引き起こします。今回は、小胸筋を伸ばすストレッチ方法を紹介します。
小胸筋ストレッチのメリット
・肩甲骨の可動域を広げる：肩甲骨が自由に動くようになり、肩こりが軽減します。
・姿勢改善：前かがみの姿勢を改善し、背筋を伸ばしやすくなります。
・肩の痛み予防：肩にかかる負担を減らし、痛みを予防できます。
小胸筋ストレッチのやり方1. 胸を開くストレッチ
・両手を背中で組み、肘を引き寄せて胸を開きます。
・ 20～30秒キープし、2～3回繰り返します。
2. ドアフレームストレッチ
・ドアフレームに片手を置き、肘を90度に曲げて体を反対側にひねります。
・20～30秒保持し、反対側も行いましょう。
3. 体側を伸ばすストレッチ
・片手を頭の後ろに置き、体を横に倒して胸を開きます。
・ 20～30秒保持し、反対側も行います。
ストレッチ後のケア
ストレッチ後は、軽いマッサージや温かいお風呂で筋肉をさらにほぐすと、効果が高まります。
まとめ
小胸筋をほぐすことで、肩こりや姿勢改善が期待できます。毎日少しの時間でできるので、ぜひ習慣にして、肩こり予防を始めましょう！
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TOM Stretch
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