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カラダストレッチ FKD宇都宮店のブログ
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投稿日：2025-11-12 10:36:05.0
- ゴルフのパフォーマンス向上に役立つセルフストレッチ
- "皆さんこんにちは！
カラダストレッチFKD宇都宮店です！
ゴルフは技術だけでなく、体の柔軟性やバランス感覚がスコアアップの鍵を握るスポーツです。特にスイングに関わる肩、腰、股関節、背中周りの柔軟性はパフォーマンスに直結します。そこで効果的なのが、セルフストレッチです。今回は、簡単にできてゴルフに役立つ具体的なストレッチ方法とアドバイスを紹介します。
1. 肩甲骨ストレッチ
壁に両手をつけて腕を伸ばし、ゆっくりと体を前に倒します。肩甲骨周りの筋肉が伸びるのを感じながら、30秒キープ。これにより肩の可動域が広がり、スイング時の腕の動きがスムーズになります。
2. 股関節回しストレッチ
足を肩幅に開き、手は腰に置いてゆっくりと股関節を大きく回します。時計回り・反時計回りに10回ずつ行うと、股関節の柔軟性がアップし、体の回転がスムーズになります。
3. 背中のツイストストレッチ
椅子に座り、両手を頭の後ろで組みます。息を吐きながら上体をゆっくり左右にひねります。
腰や背中の筋肉が伸びるのを感じながら10回程度繰り返すと、体幹の柔軟性と安定性が高まり、
スイングの軸がブレにくくなります。
4. 腰の前屈ストレッチ
足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと上半身を前に倒します。膝を軽く曲げても構いません。背中や腰の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒キープ。腰痛予防にも効果的です。
ストレッチを続けるためのポイント
無理せずゆっくりと行う
痛みを感じるほど伸ばすのは逆効果。気持ちよく伸びる範囲で止めましょう。
呼吸を意識する
ストレッチ中は深くゆっくり呼吸し、筋肉をリラックスさせることが大切です。
毎日の習慣にする
朝起きたときや寝る前、練習前後などタイミングを決めて続けると効果的です。
ウォームアップとクールダウンに使う
動的ストレッチ（股関節回しなど）を練習やラウンド前に行い、静的ストレッチ（前屈など）は終わった後に実施すると疲労回復に役立ちます。
セルフストレッチはゴルフの技術だけでなく、体のコンディションを整えるための強力なサポートツールです。継続することで筋肉の柔軟性が向上し、スイングの動きが滑らかに。ケガ予防や疲労回復にも効果的なので、パフォーマンスアップを目指すならぜひ取り入れてみてください。あなたのゴルフライフがより充実したものになるはずです！
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投稿者
FKD 宇都宮店
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