要注意！トレーニングの効果を下げてしまう行動：2024年5月6日｜ザベース(THE BASE)のブログ

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投稿日：2024-05-06 16:32:38.0

要注意！トレーニングの効果を下げてしまう行動: こんにちは！THE BASEトレーナーのYUSUKEです。
今回はトレーニングの効果を下げてしまう行動についてお話します。せっかく頑張ってトレーニングしても、効果を下げてしまう行動をしてしまっている場合効果を感じにくくなってしまいます。
なるべく早く効果を実感するためにも以下のことには注意していただきたいです。

1.お酒を飲む
・トレーニング後にお酒を飲むのはタンパク質の合成が低下してしまいます。
少量だとしても飲むと低下してしまうので要注意です。ハイボールならいいんでしょ？とたまに聞かれることもありますが、ハイボールもアルコールです。
どうしても飲みたいときはOFFの日に飲みましょう。

2.栄養不足
トレーニングをどんなに頑張っても身体に栄養が入ってないと筋肉は育ちません。
筋肉がつく条件としては「適切な負荷のトレーニング」と「栄養をしっかり摂る」です。
たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂りましょう。

3.休養不足
筋肉をつけることに必死で身体が休めていないと疲れてダウンしてしまいます。
トレーニングなどのやりすぎは筋肉を分解するホルモンが働いてしまい、逆に筋肉が減ってしまいます。
きちんと睡眠をとる、筋肉痛や疲労感がひどいときに無理にトレーニングをしないでリカバリーを優先させてあげましょう。

4.筋トレ内容が毎回同じ
毎日同じような刺激を筋肉に与えても身体が慣れてきてしまいます。
トレーニング内容・回数・重さなどを変えて新しい刺激を身体に与えていきましょう。

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