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くまのみ整骨院 武蔵浦和院のブログ
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投稿日：2025-11-24 18:17:58.0
- 眠りが浅い方
- 皆さんこんにちは！
眠りが浅くなる原因はさまざまですが、主に身体的・心理的・環境的・生活習慣的な要因に分けられます。
1.心理的な原因
・ストレスや不安：仕事・人間関係・将来の心配などで交感神経が活発になり、深い眠り（ノンレム睡眠）が減ります。
・うつ状態：眠りが浅くなる、夜中に何度も目が覚める、早朝に目が覚めるといった症状が出やすいです。
2.身体的な原因
・加齢：年齢とともに深い睡眠が減少し、浅い眠りが増えます。
・ホルモンバランスの変化：更年期や甲状腺機能の変化などで睡眠が浅くなることがあります。
・病気や痛み：腰痛・肩こり・胃腸障害・睡眠時無呼吸症候群などで眠りが妨げられる場合があります。
・薬の影響：カフェイン、アルコール、抗うつ薬、ステロイドなどが眠りの質に影響することがあります。
3.環境的な原因
・寝室の温度・湿度：暑すぎる・寒すぎると眠りが浅くなります。
・光や音：明るすぎる照明、外の騒音、スマホの通知音など。
・寝具の合わなさ：枕の高さやマットレスの硬さが合っていない。
4.生活習慣の原因
・寝る直前のスマホやパソコン使用：ブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑えます。
・不規則な睡眠リズム：寝る・起きる時間がバラバラだと体内時計が乱れます。
・カフェイン・アルコール・喫煙：眠りを浅くする代表的な要因。
・運動不足：適度な運動は深い睡眠を促しますが、夜遅くの激しい運動は逆効果です。
『改善のためのポイント』
・毎日同じ時間に寝起きする
・就寝前1時間はスマホ・PCを避ける
・寝室環境を整える（暗く・静か・快適な温度）
・カフェイン・アルコールを控える（特に午後以降）
・軽いストレッチや深呼吸でリラックスする
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投稿者
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