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西島整体院のブログ
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投稿日：2024-03-17 23:16:12.0
- 呼吸と自律神経の関係
- 皆さんが日常で呼吸に意識を向ける機会はありますか？
特に、深い呼吸につながる腹式呼吸は、
私たちの健康にとって非常に重要です。
腹式呼吸は、歌唱時に頻繁に活用される呼吸法であり、
その有益な効果は多方面に及びます。
一般的に、呼吸法は胸式呼吸と腹式呼吸の2種類に大別されます。
これらはそれぞれ異なる利点を持っています。
胸式呼吸では、肋間筋を使い肺を広げることで、
交感神経を刺激し、脳や筋肉への血流を促進させ、体と心の活性化を促します。
一方で、腹式呼吸は、横隔膜を動かして行う呼吸法であり、
内部の筋肉を鍛え、お腹周りを引き締める効果があります。
この呼吸法は副交感神経の活動を促進し、
血液やホルモンの循環を向上させ、ストレスを軽減することに寄与します。
深い呼吸を促進することで、
代謝の促進、免疫力の強化、腰痛の軽減、冷え性の改善、内蔵機能の向上、
リラクゼーション効果など、さまざまな健康メリットを享受できます。
腹式呼吸の基本的な実践方法は、以下の通りです。
おへその下を意識しながら、口を小さくして、
6～10秒かけてゆっくりと息を吐き出します。
この際、お腹が内側に引き締まるのを感じてください。
次に、鼻から息を3秒かけてゆっくり吸い込み、
お腹がゆっくり膨らむのを感じましょう。
これを10～20回繰り返すことで、呼吸を整えます。
是非、この簡単な方法を試してみてください。
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整体師/国家資格取得者
西島 伴了ニシジマ トモノリ
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