小林整骨院 三宮のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-24 15:49:46.0
- 初心者でも分かりやすいインナーマッスルの鍛え方
- こんにちは！小林整骨院三宮です！
今日はインナーマッスルに関してです！良ければ読んでいってください！
「姿勢を良くしたい」「お腹を引き締めたい」「腰の重だるさを軽くしたい」
そんなときに大切なのが インナーマッスルです。インナーマッスルとは、体の深い部分にあり、骨や関節を内側から支える筋肉のこと。特に代表的なのは、お腹をコルセットのように締める「腹横筋」、背骨を支える「多裂筋」、内臓を下から支える「骨盤底筋」です。
インナーマッスルは見た目には分かりにくいですが、ここが弱いと猫背や腰痛につながりやすく、逆に鍛えると姿勢が安定し、自然とお腹周りもスッキリします。
・まずは呼吸とセットで鍛える・
インナーマッスルは強く動かす必要はありません。
**ゆっくり呼吸しながら「お腹をやさしく締める」**ことがポイントです。
！初心者におすすめの簡単トレーニング！
・ドローイン（お腹をへこませる）・
・仰向けに寝る
・鼻から息を吸う
・息を吐きながらお腹をへこませる。
・10～20秒キープ
→ 無理に力を入れないのがコツ。
・骨盤底筋の引き上げ・
椅子に座り、息を吐きながら「おしっこを我慢する」イメージで内側をキュッと引き上げる。10秒×5回。
・膝つきプランク・
肘と膝をつき背中をまっすぐにして20～30秒キープ。長さより姿勢が大事。
セルフでインナーマッスルを鍛えることは出来ますが、難しかったり続かない方もいらっしゃいます。
当院にはEMS(楽トレ)があり、寝てるだけの30分で腹筋9000回の効果があります！
寝ながら鍛えることができるので怪我の心配もありません。
一度でもいいので体験してみてください！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥1,930 【寝るだけで筋トレ＆姿勢改善】EMSインナーマッスルトレーニング3860→1930
|
ご来店お待ちしております
整体師・鍼灸師
鳥井 聖トリイ キヨ
サロンの最新記事
-
●2025-11-24
-
●2025-11-24
-
●2025-11-24
-
●2025-11-24
-
●2025-11-22
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（30）
- 2025年10月分（31）
- 2025年9月分（29）
- 2025年8月分（3）
- 2025年7月分（10）
- 2025年6月分（4）
- 2025年5月分（18）
- 2025年4月分（39）
- 2025年3月分（39）
- 2025年2月分（25）
- 2025年1月分（33）
- 2024年12月分（43）
- 2024年11月分（60）
- 2024年10月分（25）
- 2024年9月分（20）
- 2024年8月分（17）
- 2024年7月分（27）
- 2024年6月分（24）
- 2024年5月分（30）
- 2024年4月分（20）
- 2024年3月分（13）
- 2024年2月分（8）
- 2024年1月分（10）
- 2023年12月分（9）
- 2023年11月分（7）
- 2023年10月分（7）
- 2023年9月分（1）
もっと見る
小林整骨院 三宮のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,000 【１日５名限定】オーダーメイド全身整体 口コミ投稿で4400→2000
|
|
新 規 |
¥3,500 【女性人気No.1】整体×美容鍼 身体とお顔どちらも整う 10400→3500
|
|
新 規 |
¥1,000 【平日午前限定】オーダーメイド整体 4400→1000
|
|
新 規 |
¥1,000 【平日午前限定】オーダーメイド美容鍼 6000→1000
|
|
新 規 |
¥1,000 【平日午前限定】小顔矯正 むくみ、歪み改善 6000→1000
|
|
全 員 |
¥0 【迷っている方はこちら】あなたにあったオーダーメイドのメニューをご提案
|
