整体&筋膜リリース×パーソナルトレーニング Y's Personal&Health 目黒店
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- 東京都目黒区三田２―８―３ Ｕ邸１Ｆ
- 目黒駅8分、恵比寿駅10分【口コミ高評価★4.86】
ワイズ パーソナル アンド ヘルス 目黒店(Y's Personal&Health)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-25 11:03:10.0
- コーヒーと睡眠【目黒/恵比寿/ジム】
- コーヒーは、仕事や家事の合間に気分を切り替えるための強い味方です。しかし、一方で「寝つきが悪くなる」「眠りが浅くなる」といった声もよく聞きます。実はこの差を生むのは、コーヒーそのものではなく“飲むタイミングと量”です。
コーヒーに含まれるカフェインは、脳の「眠気を感じる物質（アデノシン）」の働きをブロックするため、眠気覚まし効果があります。問題はその作用時間。カフェインの効果は摂取後30分ほどでピークに達し、半分に分解されるまで約4～6時間かかると言われています。つまり、夕方以降に飲むと、就寝時にもカフェインが体内に残り、寝つきの悪さや深い睡眠の減少につながる可能性があります。
では、コーヒー好きはどうすればいいのでしょうか？ポイントは「飲む時間帯の工夫」と「1日の量の調整」です。まず、午後のカフェインは14時までにしておくと、夜の睡眠に影響しにくくなります。また、1日の摂取量はコーヒー2～3杯程度に抑えると、覚醒効果を楽しみつつ睡眠を妨げにくくなります。
さらに、どうしても夕方に飲みたい場合は「デカフェ（カフェインレス）」を選ぶのも賢い方法です。最近は風味の良いデカフェも増えているため、味わいを損なわずにリラックスタイムを楽しめます。
コーヒーは飲み方を工夫すれば、睡眠を乱すどころか、日中の集中力アップや気分転換に役立つ素晴らしい飲み物です。自分に合ったタイミングと量を見つけて、コーヒーと睡眠の両方を味方につけましょう。
【目黒店 店舗情報】
★住所
〒153-0062
東京都目黒区三田2-8-3U邸1階
★アクセス
・JR目黒駅 西口徒歩8分程度
・JR恵比寿駅 東口徒歩10分程度
★公式インスタグラム
https://www.instagram.com/y.s.personal.health?igsh=MTN0Y2wwbDJwNGx6eA==
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