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こころ整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-08 18:13:43.0
- ぎっくり腰を予防するセルフケア
- こんにちは。
こころ整骨院の脇田です。
前回は「ぎっくり腰になったときの対処法」についてお話ししました。
今回は、同じような痛みを繰り返さないための「予防法とセルフケア」についてお伝えします。
ぎっくり腰は、筋肉や関節に一時的な炎症が起こっているだけでなく、日常生活の中に原因が潜んでいることが多いです。
その中でも大きく関わっているのが「姿勢」と「インナーマッスル」です。
猫背や反り腰など、姿勢が崩れている状態では腰にかかる負担が偏り、筋肉が硬くなりやすくなります。
さらに、体を支えるインナーマッスル（特に腸腰筋）が弱くなると、骨盤が安定せず、腰へのストレスが増えてしまいます。
日常でできる簡単なセルフケアを紹介します。
1. 座る時間をこまめに区切る
長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が固まり、血流が悪くなります。
1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かしましょう。
2. 腸腰筋を動かすストレッチ
片膝をついて前に体を倒し、太ももの前側や腰の付け根をゆっくり伸ばします。
無理をせず、呼吸を止めないことがポイントです。
3. 深呼吸を意識する
浅い呼吸が続くと腹筋や背筋のバランスが崩れ、腰の安定性が低下します。
深く息を吸って吐くことで、体幹の筋肉を自然に使う練習になります。
このような小さな積み重ねが、ぎっくり腰の再発予防につながります。
日常の姿勢を意識して、強くしなやかな腰をつくっていきましょう。
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こころ整骨院 堺筋本町 ［肩こり/腰痛/整体/骨盤矯正］
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