トレニアのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-26 22:56:25.0
- より良い睡眠習慣に
- 睡眠の質を劇的に高める習慣10選
質の高い睡眠は、翌日の集中力・メンタルの安定・美容まで左右します。
1. 起床時間を毎日そろえる
睡眠の質を左右するのは「寝る時間」よりも起きる時間
2. 朝に太陽光を浴びる
朝の光は体内時計のスイッチ。
3. カフェインは寝る6時間前まで
夕方以降はカフェインレスに切り替えるだけで寝つきが変わります。
4. 寝る90分前の入浴
40℃前後のお湯に10～15分浸かると深部体温のコントロールが上手く働き、自然な眠気を誘います。
5. 寝る前のスマホをやめる
就寝1時間前のスマホOFFが理想。
6. 寝室は暖色系の間接照明に
夜はメラトニン（眠りホルモン）の分泌を邪魔しない、柔らかい光がおすすめ。
7. 軽い運動を日中に
ウォーキングやストレッチなど軽めでOK。
夜に激しい運動をすると逆効果。
8. 就寝前のルーティンを作る
人は習慣の生き物。
9. 寝室から“仕事とスマホ”を排除
寝室は「寝る場所」と脳が認識するほど、眠りの質は向上します。
10. 寝具の見直し
枕の高さ・マットレスの硬さは、睡眠の質に直結。
特におすすめ：
睡眠の質が爆上がりする《ドライヘッドスパ》の効果
「睡眠改善」に特化しています
● 1. 交感神経の働きを抑え、深いリラックス状態へ
じっくり圧をかけてほぐすことで 副交感神経が優位になり、自然と眠りモードへ。
● 2. 眼精疲労を軽減し、寝つきを改善
眼精疲労は頭痛・肩こり・睡眠障害の原因の1つです
● 3. 脳疲労が取れることで“眠りの質”が上がる
頭への心地よい刺激は脳内の血流を促し、
深い眠り（ノンレム睡眠）を得やすい状態に導きます。
● 4. 寝落ちするほどのリラクゼーション効果
睡眠改善 × ドライヘッドスパ は最強の相性
日常の睡眠習慣を整えつつ、週1～月2回程度でヘッドスパを取り入れると、寝つき・熟睡感・翌朝のスッキリ感が大きく変わりますよ！
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