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いとしまリハキュア整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 14:41:51.0
- 年期と尿漏れの関係は？
- 40代以降になると、「くしゃみの瞬間に少し漏れてしまう」「運動中に不安を感じる」など、尿漏れの悩みを抱える方が増えてきます。デリケートな問題のため他人には相談しづらいのですが、実は更年期と深く関係しており、多くの女性が経験する不調のひとつです。まずは原因を知り、体に負担の少ないケア方法を取り入れることが改善の第一歩になります。
更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）が大きく減少します。エストロゲンは骨盤内の筋肉や粘膜を守る役割をしているため、分泌が減ると筋肉の弾力が弱まり、膀胱や尿道を支える力が低下しやすくなります。その結果、咳やくしゃみ・立ち上がり動作など、お腹に力が入るタイミングで尿漏れが起きやすくなるのです。
ここで重要になってくるのが、骨盤底筋群を中心とした「インナーマッスル」です。インナーマッスルは臓器を正しい位置に保ち、身体の深部を支える大切な筋肉。これらが弱くなると、膀胱を支えきれず、尿漏れや下腹部のぽっこり感、姿勢の崩れにもつながります。
改善のためには、毎日の生活の中でできる“ゆるトレ”がおすすめです。まずは呼吸を使った簡単なトレーニングから始めましょう。姿勢を正して座り、息を吐きながら下腹部をゆっくり引き込むように意識します。そのまま骨盤底をキュッと締めるような感覚を5秒キープ。これを1日10回ほど続けるだけでも、インナーマッスルの働きが整っていきます。
また、姿勢を整えることも大切です。背中が丸くなると骨盤がゆるみ、筋肉が使われづらい状態になります。歩くときはお腹を軽く引き上げ、骨盤が安定する感覚を意識するとより効果的です。
更年期の尿漏れは珍しいことでも恥ずかしいことでもありません。インナーマッスルを丁寧に鍛えていくことで、少しずつ体に変化が現れ、自信や快適さが戻ってきます。気になる方は、無理のない範囲で毎日のケアを続けてみてください。福岡市/福岡市西区/糸島市/唐津市/整骨院/整体院/リラクゼーション/
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