サイズの原理とは　その1：2024年9月9日｜ルポ神保町水道橋店(repos)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-09-09 09:22:11.0

サイズの原理とは　その1: 運動単位は、最大筋力を発揮している時でも全てが同時に使われているわけではありません。これはいわゆる「火事場の馬鹿力」にもつながる問題で、運動単位を自分自身で完全にコントロールすることは不可能であるということが実験でも証明されています。自分では最大限の力を出して頑張っているつもりでも、大もとの中枢のほうでブレーキをかけてしまうのです。これを「中枢による抑制」と言います。

　では、ある筋肉が力を発揮する際には、どのような順番で、どのような運動単位が使われているのでしょうか。これについては、サイズの小さい運動単位から使われていくことがわかっています。これが「サイズの原理」と呼ばれるもので、1973年に発表されました。力がゼロの状態から徐々に大きな力を出し、最終的に最大筋力に達するというような力発揮では、まず小さな運動単位から使われ、大きな運動単位が徐々に加勢していくのがサイズの原理の基本（一部例外もあります。）。これは運動やトレーニングにおいて重要な生理学的な原理です。

　サイズの小さな運動単位は、主に遅筋線維を支配しています。速筋線維であればあるほど運動単位のサイズは大きくなります。つまり力を発揮していく時は、まず遅筋線維から使われ、速筋線維は後回しになるという仕組みがあることになります。

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