リラクゼーションサロン repos 神保町・水道橋店【ルポ】
リラクゼーションサロン ルポ ジンボウチョウ スイドウバシテン
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- 東京都千代田区西神田２－１－８ ｖｏｒｔ神保町III ２Ｆ
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ルポ 神保町 水道橋店(repos)のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-09 09:21:59.0
- 正しい熱中症対策は？ その1
- 基本の水分補給は「6オンス8回法」の実践を心がけましょう。6オンスの水分を1日8回補給しようというものです。1オンス＝約30mLなので、6オンスは約180mLでコップに軽く1杯分に相当します。つまり、コップ1杯の水分を、1日8回飲めばよいということです。
ですが、運動時はもっと多く水分補給する必要があります。運動すると、1時間になんと2Lも汗をかくこともあるのです。気づかぬうちに脱水し、熱中症で倒れてしまった。なんてことがないように、意識して、水分補給することが大切です。
運動時の水分補給は、汗をかき続ける時間を目安に考えましょう。
1時間以上汗をかき続ける運動をする際は、運動を始める20～40分前に250～500mL（ペットボトル約1本分）の水分をとります。運動中は15分ごとにコップ1杯分の水分をとる、つまり1時間で合計500～1000mLの水分をとるとよいでしょう。
ただ、いくら汗をかいたとしても、水の「がぶ飲み」は好ましくありません。大汗をかいた後に1時間で1000mL以上の水を飲むと、体液が薄まって血中のナトリウム濃度が著しく低下する「水中毒」になってしまうからです。水中毒を防ぐために、スポーツドリンクを選択しましょう。その中でも、「低糖質」「高ナトリウムイオン含有」「低浸透圧」のものが適しています。血液量の維持や尿からの水分損失を減らす点においても、スポーツドリンクは水よりも優れています。
リラクゼーションサロン repos（ルポ）神保町・水道橋店
東京都千代田区西神田２－１－８ ｖｏｒｔ神保町III ２Ｆ
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