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国立セラピラ整骨院のブログ
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投稿日：2024-05-13 09:20:51.0
- 睡眠の役割
皆さん毎朝すっきりと起きれていますか？
朝、起きれない…
起きたけど体がすっきりしない…
または
夜になかなか寝つけない…
といった睡眠に問題を抱えている方は少なくありません。
睡眠は脳と体を休めることは皆さんご存知だと思います。
それだけでなく傷ついた細胞の再生と成長、記憶と情報の整理を睡眠中にしています。
ただ現代は電気やスマホの光で脳は朝なのか夜なのか分からなくなっている状態です。
そうすると体内時計が乱れ睡眠障害が起こります。
睡眠障害は生活習慣病や精神面、美容面にも影響します。
さらに睡眠不足の人は肥満になりやすいという研究結果も出ています。
そこで睡眠の質を上げるために意識してほしいことを今回２つお伝えします。
・朝、起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
・朝食をとる（納豆、みそ汁、豆腐など大豆製品がおすすめ）
良い睡眠をとるには朝がとっても大事なんです。
朝に日光を浴びることで体内時計がリセットされ
そこから約13～15時間後に睡眠ホルモンと言われるメラトニンが分泌されます。
午前10時以降に日光を浴びても体内時計はリセットされないので注意です。
もし先ほど挙げた２つのポイントをクリアしているのに眠りが浅い方は
寝る前にスマホをいじらない、遅くても12時に寝る、ラジオ体操などの軽い運動をするなどを
取り入れてみてください。
長くなりましたが毎日の習慣である睡眠を見直すきっかけになればと思います♪
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