【ストレッチ×整体マッサージ×トレーニング】BRAND NEW STARSたまプラーザ
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ブランドニュースターズ たまプラーザ(BRAND NEW STARS)のブログ
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投稿日：2023-11-13 13:21:19.0
- 坐骨神経痛に対するセルフ運動
- こんにちはトレーナーの阿部です。
昨日に引き続き坐骨神経痛についてのお話をしようと思います。
昨日のブログでは3種類ほどセルフでできる方法を上げました。
本日は自宅でできる。ストレッチとトレーニングを上げていきます。
坐骨神経痛にもさまざまな要因があり今回は筋性の絞扼によるものについてお話しします。
・太ももの裏のストレッチ（ハムストリングスストレッチ）
上向きで寝転んだ状態で片足だけ上にあげます。手は膝あたりを包み込むようにして持ちます。
その状態で膝を伸ばしたり曲げたりを繰り返していきます。
・お尻のストレッチ(臀部ストレッチ)
上向きで寝転んでもらい片方の足首を逆の膝の上にのせます。
そのまま土台となっている足を自分の身体の方に引いてきます。
・お尻のトレーニング（hip lift）
上向きで寝転んでもらい膝を90度に立ててお尻を上に持ち上げます。
なるべく身体が平行になるまで上げましょう。
※上げ過ぎは注意です。
言葉だらけで難しいかもしれませんがやってみると見たことあるやつややったことがあるやつだと思います。皆さんが知っているストレッチやトレーニングでも良いので続けることが大切です！
是非やってみてください！
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