【ストレッチ×整体マッサージ×トレーニング】BRAND NEW STARSたまプラーザ
ストレッチセイタイマッサージトレーニングブランドニュースターズタマプラーザ
- リラク
- 整体・カイロ
- 神奈川県横浜市青葉区美しが丘２－１５－２黒沼ビル１F
- たまプラーザ駅から徒歩2分
ブランドニュースターズ たまプラーザ(BRAND NEW STARS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-16 12:35:26.0
- たんぱく質って1日にどれくらい摂ればいいの？
- こんにちは、トレーナーの功刀です。
筋力アップや健康維持に欠かせない栄養素といえば たんぱく質。
でも、
「1日にどれくらい摂ればいいの？」
と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
今回は、たんぱく質の1日の目安や、食事・プロテインでの効率的な摂り方をわかりやすくご紹介します！
たんぱく質とは？
たんぱく質は、筋肉・骨・皮膚・血液など、体を作る大切な栄養素です。
不足すると筋力低下や疲れやすさの原因になり、健康維持にも影響します。
1日のたんぱく質の目安
一般的な目安は 体重1kgあたり1.0g です。
たとえば体重60kgの方なら 60g が最低ラインです。
目的に応じて増やすのもおすすめです：
健康維持：体重×1.0g
筋トレ・ボディメイク：体重×1.2～1.6g
アスリート・筋肉増強：体重×1.6～2.0g
食事でのたんぱく質の摂り方
たんぱく質は食事からも十分摂れます。
食品100gあたりの目安はこんな感じです：
鶏むね肉（皮なし）…約22g
卵1個…約6g
納豆1パック…約8g
豆腐150g…約10g
鮭1切れ…約20g
ギリシャヨーグルト…約10g
ポイントは 1日3食に分けて摂ること。まとめて摂るより体に利用されやすくなります。
プロテインは必要？
食事で十分摂れていれば無理に飲む必要はありませんが、
忙しくて食事量が少ない
運動量が多く、たんぱく質を多く必要とする
という方には、効率よく摂れる サポート食品 として便利です。
筋肉作りや健康維持は 毎日の積み重ね が大切です。
まずは今日の食事から、意識してたんぱく質を取り入れてみましょう！
サロンの最新記事
-
●2025-11-16
-
●2025-11-09
-
●2025-11-02
-
●2025-10-24
-
●2025-10-06
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（3）
- 2025年10月分（2）
- 2025年9月分（3）
- 2025年8月分（8）
- 2025年7月分（5）
- 2025年6月分（1）
- 2025年5月分（5）
- 2025年4月分（7）
- 2025年3月分（11）
- 2025年2月分（18）
- 2025年1月分（3）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（17）
- 2024年10月分（20）
- 2024年9月分（23）
- 2024年8月分（11）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（1）
- 2024年4月分（1）
- 2024年3月分（3）
- 2024年2月分（3）
- 2024年1月分（4）
- 2023年12月分（3）
- 2023年11月分（5）
- 2023年10月分（4）
- 2023年9月分（1）
もっと見る
ブランドニュースターズ たまプラーザ(BRAND NEW STARS)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 【整体とトレーニングのMix】 お試し 40分 2980円
|
|
新 規 |
¥3,980 【大切な日の為に】ダイエットパーソナルトレーニング体験 2,980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【姿勢が気になりだしたら！】40分 2,980円
|
|
新 規 |
¥3,980 【健康的な身体へ】毎回inbody測定 3980円
|
|
新 規 |
¥3,980 【スイングの質を変えるならコレ！】ゴルファーコース50分 初回3980円
|
|
新 規 |
¥3,980 【球速up！】野球専門コース 7500円→3980円
|
