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ビューティー
投稿日：2023-11-29 13:36:29.0
- ～睡眠と美容の関係～
- ～睡眠と美容の関係～
皆さんこんにちは。トレーナーの仁です。
本日は「睡眠」についてお伝え致します。
睡眠は食欲、ダイエット、疲労、そして美容と何についても切り離せない関係であることはご存知の通りですが今回は睡眠×美容について少しお付き合いください。
まずホルモンについて、睡眠時に成長ホルモンが分泌されると、
1、日中に受けた細胞のダメージを修復
2、肌の水分保持量を増やす
3、皮膚のターンオーバーを促進
成長ホルモンは就寝後2～3時間の間に分泌され、特に最も深い睡眠が訪れるのは眠り始めの90分間
※最初の3時間を熟睡できるかがポイント
次にメラトニンについて
1、成長ホルモンの分泌を促進
2、メラニンの再生を抑制
3、肌の老化を遅らせる
4、抗酸化作用
出来れば就寝時間&睡眠時間は休みの日でも変えずにリズムを一定に保てると尚良い！
寝る前の3時間は交感神経が優位になることは控えましょう
・考えこと・激しい筋トレ・お酒・カフェイン・刺激の強い映像&音楽etc...
又、入眠しやすくする為には深部体温を下げることをオススメします。
寝る90分前に入浴し室温を適温に保つこと
（足湯でもOK）
美容の為にも本日お伝えした事で実践出来ることがあればお試しください。
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