トレーニング中にお茶を推奨しない理由について1：2025年4月14日｜エムズフィッツ(M's fits!)のブログ

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投稿日：2025-04-14 12:01:08.0

トレーニング中にお茶を推奨しない理由について1: トレーニング中にお茶が良くない理由
多くの人が日常的にお茶を飲んでいますが、トレーニング中にお茶を飲むことには注意が必要です。お茶は健康に良い成分が含まれている一方で、トレーニング中に飲むことにはいくつかのデメリットがあるため、運動中の水分補給には適さない場合があります。今回は、トレーニング中にお茶が良くない理由を詳しく解説します。

1. 利尿作用がある
お茶にはカフェインが含まれていることが多いです。カフェインには利尿作用があり、体内の水分を排出しやすくします。トレーニング中にお茶を飲んでしまうと、逆に必要な水分を早く失ってしまうことになります。運動中は汗をかいているため、さらに水分が失われて脱水症状を引き起こす可能性があります。特に激しい運動をしている場合、利尿作用のあるお茶は水分補給として不十分であると言えるでしょう。

2. エネルギー源として不十分
お茶はカロリーが非常に低いため、エネルギー補給には向いていません。トレーニング中、特に長時間の運動や高強度の運動をしている場合、エネルギー源となる糖分や電解質を含んだ飲み物が必要です。しかし、普通のお茶にはこれらの成分がほとんど含まれておらず、運動のパフォーマンスを維持するためには不十分です。エネルギー補給としては、スポーツドリンクやクエン酸を含む飲料の方が適しています。

3. 胃に負担をかける可能性
お茶をトレーニング中に飲むと、特に空腹時には胃に負担をかけることがあります。お茶の中に含まれるタンニンやカフェインが胃酸の分泌を促進し、空腹時に飲むと胃が荒れやすくなります。激しい運動中に胃に負担をかけると、腹痛や吐き気を感じることもあります。トレーニング前後に飲むことは避け、運動中には無理に飲まない方が良いでしょう。

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