マラソンを始めたら膝に違和感・痛み…その原因は？：2023年11月27日｜クレア亀戸(CREA)のブログ

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投稿日：2023-11-27 09:18:40.0

マラソンを始めたら膝に違和感・痛み…その原因は？: こんにちは。
寒さに負けずカラダのためにマラソンを始められた大人女性の皆様、新しい一歩を応援します！えっ？走り終えると膝が痛い？？(>_<)カラダのために始めたのに痛めてしまったら元も子もないですね…ではその原因を考えてみましょう。膝に負担のかかるフォームで走っていないですか？膝が内側または外側を向いて脚の正しいラインからずれてしまったまま走っていないですか？最近体重が増えたなんてことはないですか？これらはすべて膝に負担がかかります(;^ω^)

通常、体重が１キロ増えると、歩く場合は平地で３～４倍、階段の昇降で６～７倍の負荷が膝にかかると言われています。つまり、体重が3キロ増えると、歩く場合は約９キロ、階段の昇降では１８キロの重さが余分に膝に加わっているということに…。股関節と足首に挟まれている膝は上下からの影響を受けやすいんです。体重が増えすぎてしまったと思われる場合は、まずは食事のコントロールを！有酸素運動はかるくウオーキングから始めてみましょう。日常生活では、膝のラインがまっすぐか（つま先かかと膝が同じライン）を意識してみてください(^-^)
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