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小顔整体研究所 KSラボ 梅田店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-13 10:10:58.0
- 【小顔梅田】忙しい人のための「1日5分」健康習慣
- こんにちは！
KSラボ梅田店 橋本です(*^-^*)
「健康のために何かしたいけど、時間がない…」そう感じる方は多いはず。まとまった時間はいりません。日々の隙間時間、たった1日5分でできる、簡単な健康習慣をご紹介します☆
1. デスクでできる「猫背リセット」ストレッチ（1分）
デスクワークが続くと、背中が丸まり呼吸が浅くなります。
やり方： 椅子に座ったまま、両手を組み手のひらを天井に向けます。そのまま背伸びをするように、息を吸いながら上体を伸ばします。息を吐きながら両腕をゆっくり下ろし、肩甲骨を寄せることを意識して胸を開きましょう。
凝り固まった胸の筋肉が開き、深い呼吸ができるようになり、気分もリフレッシュします。
2. 信号待ちで「足首回し」（2分）
冷えやむくみは、血流の滞りが原因です。
やり方： 立ちながら、片足を少し持ち上げ、足首をゆっくりと外回し・内回しを各10回行います。反対の足も同様に。座っている時や、歯磨き中にもできます。
末端の血流が良くなり、冷えやむくみの解消につながります。リンパの流れも促進され、全身が温まりやすくなります。
3. 寝る前の「デジタルデトックス」（2分）
就寝前のブルーライトは、睡眠の質を大きく低下させます。
やり方： 寝る2時間前にはスマートフォンやPCの使用をやめ、代わりに温かいハーブティーを飲んだり、静かな音楽を聴いたりする時間にあてます。
脳がリラックス状態になり、スムーズに眠りに入りやすくなります。質の高い睡眠は、翌日の集中力と免疫力アップに直結します。
たった5分という短い時間でも、習慣化することで、身体は確実に変わっていきます。ぜひ、今日の隙間時間から試してみてくださいね！
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