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小顔整体研究所 KSラボ 梅田店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-13 10:10:20.0
- 【小顔梅田】腰痛・寝違えの共通点と対策！
- こんにちは！KSラボ梅田店橋本です(^▽^)/最近さむくなってきて寝違えと腰痛にお悩みのお客様が増えました；；
今回は寝違えと腰痛の共通点と解決策についてお話します！
1. 痛みの共通原因は「血流不足と筋肉の疲労」
長時間のデスクワークや立ち仕事は、腰や首周りの筋肉を緊張させます。筋肉が凝り固まると血管が圧迫され、血流が悪化。疲労物質や痛みの元となる物質が溜まり、炎症や痛みを引き起こす準備が整います。
腰痛: 疲労が蓄積した状態で、寝返りが少なかったり、合わない寝具で長時間腰が反ったりすることで、限界を迎えて痛みが出ます。
寝違え: 疲労困憊で寝返りを打てない時、首が不自然な角度に固定され、筋肉や靭帯が引き伸ばされて炎症を起こします。
2.痛みを防ぐための夜の習慣
痛みを繰り返さないためには、日中の疲労をリセットし、睡眠の質を上げることが重要です。
★寝具の見直し
枕: 立っている時の首のカーブがそのまま保たれる高さに調整しましょう。
マットレス: 適度な硬さで、体の重い部分（腰・お尻）が沈み込みすぎないものを選び、自然なS字カーブを保つことが大切です。
★寝る前のリセット
軽いストレッチ: 寝る前に腰や首周りを軽くストレッチし、筋肉の緊張を緩めます。特に首はゆっくりと優しく動かしましょう。
入浴: 湯船に浸かって深部体温を上げると、血流が良くなり、スムーズな寝返りを促す質の良い睡眠につながります。
痛い朝を迎えないために、日々の小さな習慣で「疲れの貯金」を減らし、心身ともにリラックスして眠りにつきましょう！
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