腰痛対策にはお腹が重要！？：2024年1月13日｜ポジティブストレッチ横浜店のブログ

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投稿日：2024-01-13 19:09:21.0

腰痛対策にはお腹が重要！？: こんにちは、ポジィティブストレッチ横浜店です!

世の中で最も身近な不調と言えば【腰痛】ですよね。
実は成人の8割近くが一度は経験していると言われるほど、腰痛は身近と言えます。

皆様は腰痛の時、どんな対処をしていますか？

マッサージや整体に行ったり、家で安静にしていたり、あえて運動をする事により軽減回復させる方など、様々な方法があるかと思います！

その中でも今日は“体幹”特に【腹筋】に注目してみましょう！

我々の身体には、360度何層にもわたり筋肉が付いています。
それは様々な“向き”に身体を動かし、力を発揮するためについています。

ただ、日常では特に“前向き”の力しかほとんど使っていません！
つまり、身体の前面が収縮しやすく、身体の後面が緊張しやすい事になります。

そこでお腹、腹筋が姿勢には重要になってきます！
腰が辛いからと言って、背中や腰をほぐし続けても、その時は心地よく楽になる事が多いですが
いわゆる根本の改善にはなりません。

マッサージやストレッチと同じくらい、弱く使えていない筋を鍛える事も重要です！

今回紹介する方法は一つだけ！
“プランク”という体幹トレーニングです。

方法は下の画像を参考にしてください。

うつむせになり、つま先と肘で身体を起こし支えます。
ポイントは腰が上がりすぎず下がりすぎず、身体が直線になるようにします。
この方法がまだ辛く、難しい場合は下の画像を参考にしてください。

支える点をつま先ではなく、肘と膝で支えます。
この方法も、膝から頭が直線になるように意識してください。
まずは15秒を3セットくらいから初めて、ゆくゆくは1分を5セットくらい目指せると良いですね♪

ご予約はこちら↓
http://b.hpr.jp/kr/hp/H000678172

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