効果的なダイエット方法とは？～生活編～：2024年5月13日｜クイーン天王寺店(Queen)のブログ

スタッフ募集を見る

痩せたい人の専門店プレミアムダイエットサロンQueen【クイーン】天王寺店

ヤセタイヒトノセンモンテン　プレミアムダイエットサロン　クイーン　テンノウジテン

即時予約OK

ポイント加盟店

エステ
リラク

大阪府大阪市阿倍野区阿倍野筋１丁目　３ー２０木村ビル５階
各線天王寺駅・近鉄阿倍野駅・谷町線阿倍野駅より徒歩1分!あべのハルカス横で立地◎

クイーン天王寺店(Queen)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-13 11:37:42.0

効果的なダイエット方法とは？～生活編～: こんにちは。
プレミアムダイエットサロンクイーン天王寺店です♪
＜痩せるための習慣3つのルール＞
ダイエットのルール

1．こまめに水を飲む　
私たちの体の60％は水分です。水分量が減ると血液循環や体温調整などに乱れが生じ、上手く働かせようと自律神経の仕事が活発になります。
結果として自律神経を司る脳が疲れ、ダイエットへの行動や意欲に影響が生じる可能性があります。
ですから喉が渇いていなくても、こまめな水分補給を心がけることが大切です。
水を飲む時は一度に大量を飲むのではなく、コップ1/2～1杯程度にしましょう。一度に飲んでも体内に吸収されにくいです。

2．夜ご飯は21時前に済ます
実は「時計遺伝子（BMAL1）」という私たちの体内にある遺伝子の働きで、21時以降は体の脂肪をため込む力が高まるのです。
そこで、できる限り夜ご飯は21時前に済ませるようにしましょう。

3．空腹は我慢せずおやつを食べる　
食事をしたけれど量がたりなかったり、疲れた時に何か食べたくなったり、3食の食事以外におやつが欲しくなることもありますよね。
そのような時は我慢せず、おやつを食べる方法を選びましょう。なぜなら我慢でストレスを感じ、反動で次の食事をとりすぎてしまう場合があるからです。
そこで、オススメはナッツ類です。
歯ごたえがあるナッツをよく噛むことで、脳の満腹中枢が刺激されて満腹感を得やすくなります。

＜モチベーションを保つ方法＞
食事や運動で頑張って工夫したり、日々の習慣を変えたりするのは大変なことです。ですからモチベーション（やる気）を保つのが難しい、と感じる時もあると思います。
そのような時は、下記のような方法を試してみるのも良いかもしれません。

ダイエットの目的を明確にする
なぜダイエットをしているのか、改めて振り返ってみましょう。
「健康のため」「ズボンのベルトがキツくなって、外見が気になってきた」など人それぞれと思います。目的を再度はっきりさせ、エンジンをかけていきましょう。

小さなご褒美を作る
「3キロ痩せたら好きなスイーツを1個食べる」など、最終的な目標達成でのゴールとは別に、小さなゴール（小さなご褒美）を作ってみてはいかがでしょうか。
「また頑張ろう」「明日からもっと頑張れる」という気持ちに繋がり、モチベーション維持に役立つと思います。