ナオルセイタイ オオツカイン
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投稿日：2025-11-23 11:18:27.0
- 【首肩こりの原因は体の前側？】
- 首肩こりの原因は体の前側？
首や肩がずっと重い、凝っている。
多くの人が「首や肩が悪い」と思いがちですが、実は 本当の原因が“体の前側”にあるケースが非常に多い のをご存じでしょうか？
なぜ前側が原因になるのか？
どう改善すればいいのか？
整体院での臨床経験を元にわかりやすく解説します。
体の前側の筋肉は、
姿勢が悪くなるとすぐに 縮んで固くなる特徴 があります。
肩が前に巻く（巻き肩になる）
胸の筋肉が肩を前に引っ張る
肩甲骨が外に広がる
首、肩の筋肉がずっと引き伸ばされて負担増大
頭が前に出る（スマホ首）
首の前の筋が固くなる
顎が突き出る
後ろの首に常に負荷がかかる
（頭の重さは約4～6kg）
猫背が強くなる
お腹やもも前が固い
上半身を前に倒そうとする
姿勢が丸くなる
首や肩がもっと頑張らないといけなくなる
この結果、
頑張らされている首・肩が疲れてこりが発生する
というメカニズムです。
首肩を揉んでも治らない理由
首肩こり → 首肩をマッサージ
→ その場は軽い → すぐ戻る
これは“原因”ではなく“被害者”にアプローチしているから。
首や肩は、前側に引っ張られ続けている 結果として張っているだけ なので、
ほぐしてもすぐに元通りになります。
根本改善したいなら、
体の前側をゆるめる
姿勢を支える筋肉を働かせる
この2つが必須です。
改善に必要な3つのポイント
胸をゆるめる（最優先）
大胸筋の硬さ＝巻き肩の最大の原因。
柱ストレッチなどが効果的。
首の前側をリリース
胸鎖乳突筋や斜角筋を軽く緩める
→ 顎が引きやすくなり負担が激減。
お腹、もも前を伸ばす
腸腰筋・大腿直筋が硬いと必ず猫背になり、肩は前に出ます。
この3つを整えて初めて
首・肩に本当の“休憩”が生まれます。
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